睡覺|早睡及睡眠太長增加死亡風險?世衛數據公布長壽這樣睡才對
風險研究長壽醫師報告重症世衛分析有關專科數據太長綜合性利茲 文章 參考資訊
3/15是今年的世界睡眠日,過去提倡早睡早起身體好,不過台灣胸腔暨重症專科醫師黃軒表示,有研究發現「睡得愈早,會死得愈早」,而睡眠太長也可能會增加早死風險。
世界衛生組織發現,睡眠時間在6~7.25小時的人群,平均壽命最長。
7問題自我檢視、改善作息(按圖👇👇👇)
相關文章:睡覺|一躺下就秒睡竟是身體警號!7問題檢測「睡眠債」改善作息[1]
流行病學調查發現 早睡增加死亡風險
黃軒表示,這篇研究在2021年4月,發表在權威期刊雜誌《Sleep Medicine》。該研究針對全球21個國家、112198名個案,隨訪時間長達9.2年的流行病學調查研究。研究者根據參與者作息時間不同,將其分成三組:
「早睡組」:晚上6點到10點睡覺
「正常組」:晚上10點至12點睡覺
「晚睡組」:晚上12點以後才睡覺
結果發現,與睡眠時間正常者(晚上10點至12點)相比,早睡和晚睡者都有較高的死亡或重大心血管事件的風險,早睡者風險增加29%、晚睡者風險增加11%。
相關文章:減肥|沒睡飽小心1年胖26公斤!醫生揭睡眠不足帶來5大身體影響[2]👇👇👇
研究可能有陷阱 非洲國家多早睡造成結果恐偏頗
黃軒表示,這篇文章只是一個流行病學研究。這類研究只能表示,研究人員觀察到某種「相關性的現象」,並不能證明相關事件之間有明確的「因果關係」。此外,這個研究涉及21個國家,包括發達的北美及歐洲國家,以及非洲一些不發達國家。
在發達國家中,早睡和晚睡的人較少,只有28.5%和17.3%;但非洲國家則絕大部分都在早睡組,由於非洲國家的經濟水平和醫療資源缺乏,自然是死亡率上升的區域。也因為非洲人佔了早睡人群92.6%,連帶造成「早睡組」看起來死亡率增加。
睡太多也會早死?
黃軒指出,關於睡眠,睡得久也不一定對身體愈好。英國基爾大學醫學科技研究所聯合利茲大學、曼徹斯特大學和東安格利亞大學的研究人員,對300多萬人有關睡眠與健康的74項研究報告進行綜合性分析。結果發現,平均每晚睡眠時間超過10小時的人,與平均每晚睡眠8小時的人相比,早死的風險可能會增加。其中死於中風的危險增加56%、死於心血管疾病的危險增加49%。所以不能單純認為睡得愈多,就對身體愈好。
相關文章:睡眠不足|熬夜4大壞處增事故風險!營養師教3招假日有效率補眠[3]👇👇👇
怎麼睡對身體好?想長壽這樣睡
其實,根據世界衛生組織(WHO)公布的數據顯示,每日平均「睡眠時間在6~7.25小時的人群,平均壽命最長」。
不過,不同人對睡眠的需求是不同的,對於有些人來說,如果睡6個小時就能保持整天精神抖擻,不會犯睏,那就是最適合的睡眠時間,沒必要一定睡夠8小時。而且睡眠是有節律的,睡太多或太少,對身體來說,就是一種不規律,當長期違反自然生理規律,死亡率就可能會上升。他建議,要有規律的作息,並維持睡眠時間在6~7.25小時,才是最好、最佳睡覺時間,壽命也最長。
延伸閲讀:
喝咖啡防肝癌、巴金森氏症!2族群不宜攝取咖啡因,喝茶竟比喝咖啡危險[4]
【本文獲「健康2.0[5]」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
睡覺|一躺下就秒睡竟是身體警號!7問題檢測「睡眠債」改善作息 減肥|沒睡飽小心1年胖26公斤!醫生揭睡眠不足帶來5大身體影響 睡眠不足|熬夜4大壞處增事故風險!營養師教3招假日有效率補眠 喝咖啡防肝癌、巴金森氏症!2族群不宜攝取咖啡因,喝茶竟比喝咖啡危險 (health.tvbs.com.tw) 健康2.0 (health.tvbs.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
每個人體內都有「癌基因」!第一名癌症醫師教你5招,不讓癌細胞被開啟
photos放大顯示攝影:張家毓癌症病友應該學習與癌細胞「和平共存」嗎?對於癌友來說,這是最切身的問題;對於癌友家屬,這也...
【有影】新式水雷射輔助牙周治療和傳統牙周刮刀治療有何差異?專科醫師結合高科技...
【有影】新式水雷射輔助牙周治療和傳統牙周刮刀治療有何差異?專科醫師結合高科技儀器看病不必再驚慌203CNEWS匯流新聞網記者...
嚴凱泰罹食道癌走的太匆匆…權威醫師:快速奪命3大原因別中鏢
驚傳因食道癌病逝的裕隆集團董事長嚴凱泰,享年54歲。從去年107年4月間發現有上呼吸道腫瘤,至今年12月辭世,短短不到2年時...
比走路更有效!研究發現:每天爬這個數字的樓梯「心臟病風險」降20%↑|蕃新聞
你是愛走樓梯還是搭電梯?一項最新研究發現,只要每天多走幾步、常爬樓梯,就能大幅降低罹患心臟疾病及死亡率。根據報導,研...
素食比雜食更健康?史丹佛大學雙胞胎研究:降低壞膽固醇助減重-民視新聞網
過量紅肉攝取被認為是增加心血管疾病的風險因子,世界衛生組織國際癌症研究總署(IARC)將加工肉品列為一級致癌物,紅肉則被...
影音/彰基次世代定序帶原者篩檢避免遺傳疾病代代相傳-新頭條
記者蕭麗鳳/彰化報導彰基醫學中心醫療長陳明醫師,3月10日受邀於中華民國人類遺傳學會春季會,針對「帶原篩檢」(CarrierSc...
「爬樓梯」延壽超簡單!死亡風險降24%1招測心臟健康
疾病風險降低39%。(示意圖:shutterstock/達志).Ad.許多白領階級苦於運動量不足,天天久坐更令健康風險大增。國外最新研...
年紀輕輕就得高血壓?竟是「這部位」腫瘤作祟!醫:恐糖尿病、心衰竭
健康中心/綜合報導60歲林先生,在20幾歲時就已檢查出有高血壓,後來還罹患糖尿病,因病情歷經30多年來長期失控,出現心臟衰...