走春出遊，足底筋膜炎發作好痛，中醫師提出緩和疼痛方法| 常春月刊

文章也可以用聽的

農曆春節即將來臨，在開春之食，大家喜歡到戶外走春、踏青，但對於患有足底筋膜炎的人來說，長時間的走動和站立可能會導致疼痛的發作。

嘉義大林慈濟醫院中醫部主治醫師李杭哲指出，腳底筋膜炎是一種引起腳底筋膜疼痛的炎症性疾病。患者每天早上起床時，腳跟會出現強烈的刺痛感，經過一陣子才逐漸緩解。長時間站立和走動也容易引起劇烈的疼痛，尤其在寒冷天氣中，由於暖身不足和血液循環不佳，可能會導致雙側足底痛。

選擇合適的鞋子很重要

腳底筋膜炎患者應選擇合適的鞋子，最好是提供足夠支撐和緩衝的運動鞋或慢跑鞋。應避免使用高跟鞋和平底鞋，以減輕對腳底的壓力。此外，在專業人員的指導下選擇適合自己的矯形鞋墊，對緩解腳底筋膜炎症狀非常重要。

另外，患者應盡量避免長時間站立。如果不得不站立，可以定期進行依些簡單的腳底拉伸，有助於緩解緊張感。合理分配體力活動和休息時間，避免過度疲勞。

按壓四穴位，幫助緩解疼痛

李杭哲表示，從中醫的角度來看，足底筋膜炎多半是由於經絡氣血供應不足和瘀阻所致，或者是腎陰虛損和筋骨失養造成的。從經絡上看來，足太陽膀胱經和足少陰腎經貫穿了頭部、背部、腿部後方並最終到達足底。如果經絡不通暢，就會引發疼痛，不同經絡滯瘀的疼痛表現可能有所不同，也可能同時出現。按壓承山穴、陽陵泉穴、太谿穴、崑崙穴等四個穴位，可以有助於來緩解疼痛。

李杭哲建議，在外出前進行一些簡單的小腿拉伸和按摩像是雙手扶牆，腳踩弓箭步，身體前傾，伸展後腿，讓小腿放鬆，亦可做小腿熱敷，有助於預防疼痛的發生。如果腳底筋膜炎症狀加重或出現新的不適，務必及時就醫，並遵循醫生的建議調整活動方案。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀:
。早上起床第一步腳底好痛，恐足底筋膜炎發作，非侵入性1方法可緩解
。早上第一步即知有無「足底筋膜炎」！ 2招助改善疼痛[1][2]

加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！[3]

References

早上起床第一步腳底好痛，恐足底筋膜炎發作，非侵入性1方法可緩解 (www.ttvc.com.tw) 早上第一步即知有無「足底筋膜炎」！ 2招助改善疼痛 (www.ttvc.com.tw) 加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！ (page.line.me)