養生/保暖+按摩預防小腿抽筋 - 世界新聞網
天氣持續低溫[1],很多人因為四肢冰冷容易發生腳麻和抽筋的狀況,台灣嘉義基督教醫院家醫科醫師鄭雅綺表示,天冷就懶得動,血液循環變差,建議平日應該注意保暖,多做拉筋運動、熱敷來預防抽筋,但如果類似腳麻症狀反覆出現,應就醫檢查。
這幾天天氣寒冷,嘉義市李先生窩在被子裡睡得正舒服,凌晨3點多,突然小腿一陣抽筋,顧不得寒冷,猛然跳下床,一旁太太以為什麼事發生,看他一臉痛苦才知道是抽筋,幫忙按摩紓緩,睡意全消。
醫師鄭雅綺表示,冬天冷颼颼、夏天吹冷氣吹太冷、或是突然用力過猛都可能使腳抽筋。抽筋最常發生部位就是小腿部位,腳部的抽筋則以腳趾抽筋較多,原因可能是血液循環不良,站立過久、運動過度造成的肌肉疲勞,溫度偏低,電解質不平衡(鉀與鈣),也可能與周邊血管疾病、神經壓迫有關。
鄭雅綺表示,小腿抽筋多發生在夜間睡覺時,促進血液循環是預防抽筋最有效的方法。
利用熱敷、泡腳20分鐘並稍做按摩紓緩,睡覺時最好穿長褲、襪子防寒,或是睡覺時在小腿部加蓋上毯子加強保暖,另外,補充香蕉及睡前喝杯熱牛奶[2],也是有預防抽筋的效果。
鄭雅綺建議,突發小腿抽筋時,可以膝蓋打直並腳尖朝上約5到10秒,或是面向牆壁,讓腳跟著地腳尖碰牆壁伸展小腿後側,伸展1至2分鐘後可以改善抽筋情況。
她提醒,家中有長輩及三高[3]患者盡量使用電暖器調節室內溫度。如果有末梢神經感覺異常或糖尿病病人,使用電暖器或暖暖包要特別小心不要燙傷。若抽筋狀況一直未改善,就要應該就醫,詢問醫師。拉筋伸展、熱敷、補充香蕉及睡前喝杯熱牛奶,有預防抽筋的效果。(圖/嘉義基督教醫院提供)
三高[4] 低溫[5] 牛奶[6]上一則
養生/3腹部核心訓練 增心肺功能
[7]下一則
養生/改變習慣 逆轉代謝症候群
[8]References
低溫 (www.worldjournal.com) 牛奶 (www.worldjournal.com) 三高 (www.worldjournal.com) 三高 (www.worldjournal.com) 低溫 (www.worldjournal.com) 牛奶 (www.worldjournal.com) 養生/3腹部核心訓練 增心肺功能 養生/改變習慣 逆轉代謝症候群[no_relate_sql.name;block=a]
陳俊翰不敵SMA「奪命最後稻命」健保給付4900萬救嬰!最新病況曝光-匯流新聞網
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導被民進黨提名為不分區立委的中研院學者、有台版「非常律師」之稱陳俊翰今(15)日驚傳...
血壓飆升中風機率翻倍!學會健康飲食減少鈉攝取!|民視新聞網|LINETODAY
論壇中心/綜合報導DASH(DietaryApproachestoStopHypertension)飲食法是一種特別設計來降低高血壓風險的飲食方式。它主要...
響應國際身心障礙者日苗縣府表揚傑出身障人士、照顧者-中時新聞網
苗栗縣府社會處16日在苗栗市千璽會館舉辦「活出魅力・逆光前行」身障日表揚活動,由縣長鍾東錦頒獎表揚傑出身障人士、身心障...
斜槓健身教練?女子面試超市工作竟被要求開合跳、伏地挺身
澳洲一名女網友近期在臉書社團上發文,表示自己的家人應徵超市[1]工作,主管要求用Zoom線上面試[2],但面試過程中卻要對方做...
響應世界肥胖日!營養師分享「7招」維持健康體位-好房網News
3月4日是「世界肥胖日」,根據世界肥胖聯盟統計,預估到2035年全球肥胖人口將高達19億人,且年齡層逐漸年輕化,嘉義縣衛生局...
終日不務正業愛酗酒父中風半身癱!准姊妹花免養理由曝-中時新聞網
中風父。(示意圖、與本案無關/AI生成).Facebook;Messenger;Line;Weibo;Twitter;Telegram;複製連結.字級設定:小中大特.苗...
20多歲青年「流感變肺炎」!醫曝2因子釀禍:24小時內恐呼吸衰竭
中國醫藥大學新竹附設醫院感染科主任張凱音表示,光是她一個門診,就有三位因為流感造成肺炎的案例,目前最年輕的甚至未滿30...
天冷高血壓飆高、頭暈又頭痛中醫1茶飲降壓、治失眠|養生保健-世界新聞網
圖片來源/健康醫療網66歲黃小姐,吃血壓藥及血脂藥控制已3年,近三個月因天氣變冷,頭暈每天發作且伴隨偏頭痛,半夜手抖前...