健康網》一睡醒脖子痛到轉不了! 醫曝預防落枕「這」最重要
醫師指出,營造一個舒適的睡眠環境也是預防落枕的關鍵,須注意床墊和枕頭都不會過軟或過硬,同時也確保房間光線和溫度舒適;情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕很多人一早起床,突然感覺,脖子轉動有困難,又肩頸痠痛,這恐怕是落枕。對此,新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平表示,可藉由維持正確睡姿,這也是最重要的,如枕頭要在合適位置、適度運動、營造良好睡眠環境、定時做伸展運動,來預防落枕。
以下為王竣平在臉書「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制[1]」分享,如何防落枕。
請繼續往下閱讀...
維持正確的睡姿:睡姿是預防落枕的第一步,也可說是最重要的一步。躺在一個能夠支撐頸部的合適枕頭上,保持脊椎的自然曲線。枕頭應該在合適的高度,以確保頸部不受到過度的壓力。
適度的運動:定期適度運動有助於維持良好的體態和強健的肌肉,當然也包括頸部和背部肌肉。且運動可以提高身體的柔軟性,減少因肌肉僵硬而引起的不適。
良好的睡眠環境:營造一個舒適的睡眠環境也是預防落枕的關鍵。確保床墊和枕頭都不會過軟或過硬,同時也確保房間光線和溫度舒適,一個安靜、黑暗且涼爽的環境,有助於提高深度睡眠品質。
定時伸展:如前所述,保持頸部和肩部的靈活性對預防落枕也很有效,在長時間固定的姿勢下工作或使用電腦後,可以做一些簡單的伸展工作,能減少肌肉的緊張和壓力。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[2]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[3]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[4] 按我看活動辦法[5]
References
復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制 (www.facebook.com) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)2023年12月19日 — 〔健康頻道/綜合報導〕脖子有腫塊小心可能惡化成甲狀腺癌!金田勤耘聯合診所胃腸肝膽醫師楊子緯指出,脖子有腫塊可能是罹患甲狀腺結節,而甲狀腺結節通常 ...
2022年10月6日 — 脖子後方腫1大包摸起來鼓鼓的,卻怎樣都不會消失,很可能是得到富貴包。物理治療師蔡維鴻表示,富貴包除了影響外觀外,還可能導致睡眠障礙、頸因性 ...
2023年10月10日 — 58歲王姓婦人去年底透過飲食節制瘦身,迄今減重10多公斤,原本她自豪身體越來越輕盈,但卻發現脖子「腫了一大圈」,經過詳細檢查發現,竟是甲狀腺結節 ...
2023年9月26日 — 【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】減重爆瘦要小心,如果突然體重掉了許多,但是,卻發現脖子腫大,甚至有心悸,小心可能是甲狀腺出問題。1名苗栗58 ...
2021年2月8日 — 健康網》「火雞脖子」出賣年齡醫提醒:這些動作別做 · 1、老化. 隨著年齡漸長,紫外線照射、乾燥、摩擦…等因素,導致膠原蛋白流失,自然會讓紋路加深。
2019年7月8日 — 健康小學堂#頸紋#田宜民更多詳細內容請上:https://www.top1health.com/Article/59325 華人健康網【臉書】:https://www.facebook.com/top1health ...
2019年9月15日 — 改善脖子僵硬,身體90%的疼痛都會消失❗️ 很多人不知道「跳繩」對脖子 ♀️很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩,長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才 ...
脖子後仰會痛ptt頭往後仰脖子會痛怎麼辦脖子後面有一顆圓圓的富貴包如何消除脖子後仰會痛dcard脖子卡卡健康拉頸報 [no_relate_sql.name;block=a]
台灣鼻咽癌發生率高!「影像導引合併螺旋刀」擊敗重病鼻咽癌-NOWnews今日新聞
【健康醫療網/記者王冠廷報導】台灣為鼻咽癌高發生率之國家,其初期症狀不易察覺,常被誤以為是慢性或過敏性鼻炎。48歲的蔡...
新藥審查「病友恐苦等不到」就癌逝⋯病團2大訴求:時程應公開透明-優活健康網
許多癌症、罕病病友,常因等不到新藥納入健保給付,只能咬牙自費大筆金錢苦撐。根據統計,癌症新藥平均審查等待時間約需783...
心臟病發作,救護車還沒來怎麼辦?名醫「1招自救」原地踏步就有效-優活健康網
如果突然感覺胸悶、易喘不適,小心是心臟病發作!除了要緊急叫救護車,當下該如何急救才能延長搶救時間,等待救護車來到?《...