國外研究》賴床救星貪睡鬧鐘不影響睡眠品質
▲一般傳統時鐘多內建有貪睡鬧鐘功能。(安南醫院提供)
記者王俊忠/台南報導
「貪睡鬧鐘」好不好?台南市立安南醫院精神科醫師陳威任指出,當鬧鐘在指定時間大響,按了貪睡鍵可獲得額外休息時間,但不少人也擔心睡眠品質受到影響,建議正確使用這項功能。
陳威任表示,過往對於使用貪睡鬧鐘偏負面看法,認為雖然可得到額外睡眠時間,但睡眠過程不斷被打斷及喚醒,可能讓整體睡眠品質變差,甚至影響情緒。
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不過,陳威任說,瑞典斯德哥爾摩大學曾針對貪睡鬧鐘情境做深入研究,先用問卷篩選出大量使用貪睡鬧鐘個案,再將這些個案分為「固定時間醒來」及「使用貪睡鬧鐘30分鐘」等2種情境做多項睡眠生理檢查,分析比較睡眠、情緒狀態及認知功能。結果顯示,睡醒30分鐘前使用貪睡鬧鐘,睡眠效率較低,也沒有記錄到象徵深度睡眠的N3期;但令人意外的是,在睡眠評價、情緒狀態,2組受試者並無差別,甚至在認知功能表現上,使用貪睡鬧鐘的片段睡眠受測組表現比較好,推測原因應是較不會被睡眠慣性影響。
▲時下流行的智慧型手機多內建有貪睡鬧鐘功能。(安南醫院提供)
陳威任表示,如此看來,大家使用貪睡鬧鐘時應能比較放心,整體來看,使用30分鐘不會有多大影響,但如果經常容易感到睡眠不佳,或每到睡前就煩惱到睡不著,建議過年連假還是要保持穩定睡眠習慣,盡量在固定時間睡覺與起床,即使放假或前1天沒睡好,也要盡量維持起床時間,減少「補眠」心態。
此外,陳威任指出,睡前可舒展筋骨及練習放空,維持一定的儀式感,也是增進睡眠的好方法。但如果已經失眠一段時間,甚至影響生活與工作,建議快到醫院檢查評估,以利及時治療。
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