對於如何讓腸道通暢的思考(下) | 深邃月光的心想事成許願宇宙 - 方格子
接續上一篇文章,攝取營養素和運動,甚至是排便都擁有共通的道理,那就是彈性範圍。在一定的範圍內,不會對身體的健康產生太大的影響,就算兩天大便一次又如何,也還在正常範圍內,不用太過擔心。不過,心態的維持卻是最重要的,可以因為臨時的外力而打斷,而有的人可以做到即使臨時有事也可以完成每日任務的程度。就像月光要維持日更文章,也會有臨時有事的情況發生,但就是盡量找空檔完成發文的動作,不讓速寫當下開天窗這樣。只要心態還在,即使一時中斷,還是可以繼續維持目標,而不是想要偷懶而自己在騙自己。
就算已經習慣少吃,反而會變成要多點營養而塞自己多吃一點。會有一個調整的過程,少吃不一定就是好,而是要吃到固定的營養量。又舉例來說,同樣是熱量200大卡的食物,要選擇哪一種來吃好像都沒差?但如果其中一種食物是幾根炸薯條或是一塊巧克力餅乾呢?熱量並不是唯一的判斷標準。有可能吃進在合理範圍內熱量,但卻讓身體越來越不健康。所以說,除了熱量之外,還要挑選吃下去可以讓身體變得更健康的食物。以前例來說,另一種食物如果是200大卡的無調味堅果,就可以安心的承受這樣的熱量。有時總會發生熱量與營養無法兼顧的情形。
如果無法攝取到足夠的營養,自然也無法達到讓腸道通暢的目標。像是只能取得含糖優酪乳的情況,為了讓腸道內的好菌增加,即使知道含糖,也考慮要喝下去。這就是一種取捨,在無法取得無糖優酪乳的狀況下,還是得喝,以期讓排便順暢。退而求其次,就算攝取了一些糖分,也同時攝取了一些營養素。
像是香蕉和地瓜都是吃得到甜的原型食物,但它們這麼甜不代表就是對身體有害的。適度的攝取,可以攝取其中的營養素。雖然感到甜,一般人還是可以安心的吃下去,而且一樣能達到減重的效果。混吃著原型食物,可以讓身體接受各種不同的營養素,而不是依靠單一種類的食物來源,這樣不僅營養素過於固定,也有可能攝取太多而適得其反。關注腸道是否通暢的問題,可以讓自己在執行斷食法並且少吃的前提下,讓身體不會因為吃進太過清淡的食物而導致不順暢的情形發生。想想看,雖然減重成功了,但廢物仍然堆積在自己體內,這也不是一個好現象。所以,願意投資更多熱量在嘗試上,這一切是值得的。
換言之,即使讓自己多攝取了一些熱量,還是有餘裕而落在合理範圍內,這就是所謂健康富翁的概念。一個身體健康的人,即使吃了幾塊炸雞塊也可以承受得住,甚至不會引起體重的任何變化。同樣的道理,就算把各種品牌的含糖優酪乳輪流喝過一遍,只要能找到有助於排便的品項,那也是值得的。月光覺得,因為決定少吃,並且決定不讓亂七八糟的食物進入身體中,反而產生不易排便的結果,既然遇到了就要想辦法解決,不然要回到以前那種僅靠運動卻不忌口的情況嗎?那要維持標準體重的目標也就跟著沒辦法達成了。
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