過年壓力大！部桃醫教你3招調適身心

許多婦女心有千千結，卻經常忍著不說，華人文化相當重視家庭倫理與規範，過年習俗包括打掃環境、準備年夜飯、小姑回娘家等，這些傳統習俗似乎成為某些女性生活中的「黃金枷鎖」，認為做完這些事才是「好」媳婦。有些女性將家人的需要看得比自己重要，特別在農曆新年瑣事暴增、壓力爆表，各種身體不適如心悸、胸悶、頭痛接踵而來，甚至有失眠或情緒易怒的情形。衛生福利部桃園醫院精神科醫師蘇柏文[1]表示，適時疼惜自己，讓身心喘口氣，別把自我關照誤以為是自私，身心健康才能真正陪伴所愛的重要他人。

蘇柏文提出下列3個策略幫助自己壓力調適。圖：部桃提供

蘇柏文提到，婦女在農曆新年常見的壓力來源包括婆媳觀念差異、擔心招呼不周、親友成就的比較，有些人則是難以掙脫文化習俗的束縛，選擇壓抑內心真實的感受與想法，日積月累便容易因為憂鬱或焦慮情緒導致失眠或身體病痛至身心科門診求助。

農曆新年瑣事暴增、壓力爆表，適時疼惜自己，讓身心喘口氣。示意圖：截自freepik

對於有責任感卻又不知道如何照顧自己的女性，蘇柏文提出下列3個策略幫助自己壓力調適，他建議，可以為自己探索三種情境，傳統文化中的三從四德或孝順被認為是一種美德，當僵化缺乏彈性時，就成為限制婦女自由的黃金鎖。不妨探索三種情境，比如當自己生病時、當自己必需加班時、當自己體力無法負荷時，允許自己無法扮演「好」媳婦。此外，有些人習慣將家人親友的需要看得比自己還重要，總是忽略自己內心真實的期待與渴望，很少為自己完成心願。不妨練習為自己做些事，滿足內心的願望，比如每天給自己一杯咖啡的時間休息。

蘇柏文繼續說，許多人只注意自己哪些地方做得還不夠，責難自己不夠努力，大部分的人在各種關係中都已經盡自己能力付出，不一定可以得到讚美或總是盡如人意。如果試著欣賞自己過去的付出並給予肯定，會更有力量面對生活中的不同挑戰。

蘇柏文也提醒，人不可能十全十美，但求無愧我心，接納每個人有不同的長處與脆弱，比較能擁有身心健康，才有力氣去照顧家人與摯愛。如果無形的壓力誘發女性身體病痛、失眠、焦慮憂鬱且持續影響生活，可尋求精神科醫師討論藥物治療或搭配心理諮商，幫助自己早日回歸健康生活。

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References

蘇柏文 (tw.news.yahoo.com) 3歲兒轉眼就不見！大溪男心急如焚報警求助 (tyenews.com) 「這包二千萬」公部門創意紅包袋 收藏送禮兩相宜 (tyenews.com)