韓星減重20公斤不復胖!靠2招找回6塊腹肌
韓國搞笑藝人吳知憲,曾一度減重40公斤,但溜溜球效應讓他體重反彈至100公斤,他秉持「大吃多少就要多運動多少」的決心,靠2運動成功減重20公斤,也找回6塊腹肌的好身材。
吳知憲2錯誤飲食 最胖到100公斤
吳知憲在2011年以嚴酷的減肥方式瘦下40公斤,一度成為韓國當紅話題。但由於嚴重的溜溜球效應,使他的體重反彈至比以前更高,接近100公斤,處於自暴自棄狀態的吳知憲,沒有管理飲食習慣,導致健康也快速惡化。
吳知憲說,平時養育3個孩子,同時要做好搞笑藝人的工作,有空檔時才能不規律的吃飯,所以有暴飲暴食的習慣,由於變得比以前懶惰,運動量又不足,累積之下不知不覺身體回到以前的狀態;然而,隨著再次復胖,產生了嚴重的打呼問題,後來又發現有呼吸中止症狀,因此急需減輕體重。
看更多:別再說吃很少瘦不下來!醫建議「吃很多、吃很飽」才容易瘦[1]
減重如何不復胖?2運動增強肌肉
吳知憲因此求助韓國明星教練趙名紀,進行為期8周的奇蹟減重計畫,吳知憲的體重足足減了20公斤,特別是透過肌力訓練,專注於打造體重不會再反彈的身體,至今仍保持著苗條及結實的身材。
趙名紀說,吳知憲的首要課題是提高全身肌肉量,防止溜溜球效應,特別是由於他的骨架本身就很大,所以肌肉的尺寸也因此較大,應該要好好維持,但腰部特別脆弱,在背和腰部運動上花費了很多心思,特別推薦進行波比跳及棒式2項運動。
波比跳
運動部位:全身。
運動效果:可以提高心肺持久力、有效增強全身肌肉力量。
運動次數:一組15次,共做3組。
步驟:
1.站在長凳前,雙腳微張至與肩同寬。
2.彎腰,雙手支撐在長凳上,膝蓋微彎,做好跳躍準備姿勢。
3.手掌緊貼長凳,只有下半身跳躍,雙腿同時向後伸直。
4.雙腿同時跳躍,膝蓋往身體方向拉,立起上半身。
看更多:地表最強燃脂運動!椅子運動+波比跳 練出超模冰塊肌[2]
棒式
運動部位:核心。
運動效果:有助於強化核心肌肉、比撐地的動作更簡單,適合初學者。
運動次數:一組20秒~1分鐘(每周的維持時間設定為不同長度,第1周20秒、第2周30秒、第3周40秒、第4周1分鐘),共做3組。
步驟:
1.雙手手肘抵在長凳上,雙腿向後伸直。
2.就像把肚臍往身體裡縮一樣微微捲起腰部,維持腹肌緊繃。
看更多:1動作全身燃脂!「棒式旋轉」強化核心肌群 教練教你瘦身不受傷[3]
吳知憲減重不復胖祕訣 再累都要運動
吳知憲也說,他的飲食習慣偏頗到可以說是碳水化合物中毒者,因此為了減少碳水化合物,努力遵守強化蛋白質的食譜,太太也幫他做了不油膩的健康飲食,幫了很多忙。
但是因為吳知憲的食量本來就很大,所以很難一步到位減少進食量,運動期間經常和趙名紀教練一起去越南包飯的自助餐廳盡情大吃,只不過,大吃多少就要多運動多少,即使再累,只要一周維持做2次以上的運動,身體就不會再度復胖了。
◎ 本文摘自/《只要8週!讓肌肉奇蹟般復活:為忙碌的人設計的8週奇蹟訓練法,把肥胖和虛弱的身體變成名牌肌肉》趙名紀 著
◎ 圖片來源/莫克文化.達志影像/shutterstock提供
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References
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