減重晚餐該怎麼吃?掌握4大訣竅、晚餐輕食3要點,有效減重瘦身
外食族想減肥,晚餐不可忽略不吃,如果不吃晚餐,健康代價高。不吃晚餐還會降低代謝力,復胖的機率會增加。但是,減肥晚餐怎麼吃?有哪一些是減重晚餐的地雷組合?以下由營養師分享減重晚餐掌握4大訣竅,以及建議晚餐輕食3要點,讓減重瘦身不再困難!
1.減重晚餐最佳攻略,高纖素食讓你輕鬆瘦身
晚餐是減重過程中最容易被忽略的一餐,但其實晚餐的攝入量和品質對於減重效果有著至關重要的影響。那麼,晚餐該怎麼吃才能達到減重的效果呢?減肥時建議晚餐輕食,以高纖多樣的素食為主,少量補充蛋白質和脂肪。此外,晚餐的時間最好安排在晚上6點左右,儘量不要超過晚上9點。
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2.減重的晚餐該怎麼吃?營養師教你吃對食物,不必挨餓一定瘦
為了成功減重,很多人都會試著減少晚餐攝取的熱量,甚至只吃青菜。「只吃青菜」是很普遍的瘦身方法,大家總覺得蔬菜熱量低,這樣吃應該會瘦。有些人還強調,自己早餐、午餐都有正常吃飯,是晚餐才會只吃青菜,「這樣應該很健康吧?」
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3.晚餐吃的太豐盛,小心養大腰圍!劉珍芳教授:注意3大晚餐地雷組合
工作愈忙愈想用食物來得到安慰?小心肥胖跟著來,尤其會養大肚子!對於許多工作忙碌的上班族來說,一天最放鬆的時候莫過於下班後,和朋友相約去吃到飽或大啃夜市美食,不過保健營養學系教授劉珍芳提醒,把最豐盛的一餐放在晚餐、又常常吃到10點之後的飲食型態,是養大腰圍的重要原因,尤其要注意3類晚餐組合,看起來划算,或是份量不多,其實潛藏肥胖危機。
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4.晚餐是關鍵!外食族掌握4大訣竅,遠離肥胖
一天三餐中,下班回到家享用晚餐,有比較充裕的時間,也最有機會悠閒的慢慢享用。但是,對於要甩油減重的人來說,晚餐才是瘦身能否成功的重要關鍵,特別是下班後還要在外面解決晚餐,才能回家的外食族,隨便吃個排骨便當、叉燒飯填飽肚子,輕輕鬆鬆近千大卡就入肚。要掌握晚餐訣竅,國外網站《EatingWell》提出了幾種針對減重者晚餐該怎麼外食的小技巧。
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5.晚餐輕食3要點,減重瘦身不再難
減肥成功與否關鍵在晚餐!據調查,體重超標的人群與一般人群的早餐及午餐習慣沒有顯著差異,基本都是早餐隨意吃一些,午餐比較豐盛。但在晚餐習慣中,有48%的體重超標人群吃得比較豐富,占比超出一般人群約10%。提醒,其中,減肥成功最主要的是晚餐要輕食,同時注意3個要點,能幫助大家輕輕鬆瘦身。
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