健康你我他/清淡飲食多運動累積健康的財富
起床時伸懶腰,身體頓時感到舒暢,盥洗後再做些簡單的伸展操,活動筋骨、提振精神,這是我一日生活的開始。健康是人生一切的基礎,也是最珍貴的財富[1]。
工作勞動不等於運動,步入中年以後,血液循環與新陳代謝效率降低,時常腰痠背痛,手腳麻痺,身體好似正提醒你面對機能衰退的殘酷,若不多活動,身體機能退化更快速。
養成規律運動習慣,對健康有益,無論選擇何種運動,一定要避免運動傷害[2],須先做暖身操,讓身體各系統狀態妥適調整,才開始運動。
實施體操活動,不受場地、空間、天氣等限制,健康受用一生。體操看似簡單重覆性的動作,可培養身體協調性及肢體控制能力,鍛鍊柔軟度、平衡感及心肺功能,緩和筋骨、肌肉、神經、呼吸及心血管系統。
除了體操活動,我平時會多走樓梯、健走或慢跑,確實能活血通氣,改善痠痛,刺激心肺血管及皮膚排汗,我喜歡騎自行車或機車出遊,自在輕鬆地享受美景,忘憂解愁,紓壓效果極為顯著。
飲食方面,我遵守「少糖、低鹽、減油」原則,多吃蔬果,少喝果汁,攝取膳食纖維,維護腸道機能,吸收天然維生素、礦物質及微量元素。
來吧,新年健康祈願,從飲食、運動及保持好心情開始,放下慵懶的藉口,持之以恆,蓄積健康的財富。
References
財富 運動傷害
#1 健康你我他/清淡飲食多運動累積健康的財富
2024年2月6日 — 飲食方面,我遵守「少糖、低鹽、減油」原則,多吃蔬果,少喝果汁,攝取膳食纖維,維護腸道機能,吸收天然維生素、礦物質及微量元素。 來吧,新年健康祈願 ...
2024年2月6日 — 飲食方面,我遵守「少糖、低鹽、減油」原則,多吃蔬果,少喝果汁,攝取膳食纖維,維護腸道機能,吸收天然維生素、礦物質及微量元素。 來吧,新年健康祈願 ...
#2 新年健康新祈願/清淡飲食多運動累積健康的財富
2024年2月6日 — 飲食方面,我遵守「少糖、低鹽、減油」原則,多吃蔬果,少喝果汁,攝取膳食纖維,維護腸道機能,吸收天然維生素、礦物質及微量元素。 來吧,新年健康祈願 ...
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#3 健康來得及/不節食也能輕鬆減重7個飲食小改變讓你更長壽
2023年12月24日 — 負擔不起減肥藥、懶得運動,又沒意志力嚴格執行節食?其實想改善健康,不一定要用激烈方法。只要對飲食內容與方式做出小而有力的改變,就能達到減重、 ...
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#4 健康你我他/年過7旬蔬果餐晚飯後走1小時
8 天前 — 運動更是不敢偷懶,我們把晚餐後公園健走1小時,當作每日必完成的功課,相互提醒,作業尚未完成,咱們仍需加把勁,夏天走得滿頭汗水,冬天走得渾身發暖。
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#5 健康你我他/先生改飲食壞習慣一起運動管理健康
2024年2月7日 — 平日飲食力求營養均衡,盡量吃原形食物,避開動物性脂肪、加工和高膽固醇的食物;每天服用一粒鈣錠,早晚喝一杯低脂鮮乳,傍晚健走半小時後,再喝一杯無糖 ...
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#6 運動後該吃什麼?營養師教你吃「3種營養素」提升運動後成效
2023年10月21日 — 若想要有效率的攝取,Sean建議可選擇富含Omega-3的食物或魚油保健食品,讓運動後身體恢復得更有效率。 ... 聯合報系 訂報紙 關於我們 網站總覽. 聯合線上 ...
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#7 2023退休力/誤認這些習慣能養生台灣人高齡卻不健康
2023年12月1日 — 根據聯合報退休力大調查顯示,有運動習慣者,從事阻抗運動,如重訓、深蹲、肌力訓練的比率,三年來皆在三成左右,比率無法提升,更低於有氧運動的八成。
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#8 健康主題館/年後減肥把握「52輕斷食」
11 小時前 — 年後減肥,飲食是絕對的主角,劉怡里提出「52輕斷食」減肥法,也就是年後第一周的5天上班日其中一天,以及周休2日再選擇一天,這2天飲食控制熱量攝取在500 ...
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#9 保養關節光吃葡萄糖胺不夠,更要多運動!3類食物有益關節保養
保養關節光吃葡萄糖胺不夠,更要多運動!3類食物有益關節保養. 2024-02-19 10:43:00 聯合報健康事業部/ 陳詩婷/康寧醫院營養師 葡萄糖胺是許多長者用來保養關節的 ...
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#10 健康你我他/營養均衡勤運動持之以恆遠疾病
2024年1月2日 — 唯有作息規律,營養均衡,勤運動,才是樂活養生之道。我平時生活嚴謹,飲食以天然食材為主,味清淡少油鹽,知節量,不貪美饌佳餚,維持適當體重。
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