日行萬步落伍了!日醫曝「8秒跳」降血壓還能瘦
「8秒跳」能有效改善高血壓。(示意圖/取自於免費圖庫Pexels)
[周刊王CTWANT] 高血壓是現代人常見文明病之一,而針對降血壓的方式也多不勝數。以往我們常聽到的「日行萬步」是被視為一項有助於控制高血壓的運動方式,但最近有營養師分享日醫的「8秒跳」竟能有效改善高血壓,甚至對中老年人更為友善和安全,同時也可達減重效果。
北秀健康管理診所營養師沈宛徵引述日本醫師伊賀瀬道的見解,指出「8秒跳」是一種有效降血壓的運動方法,由於這種跳躍運動本身就是高強度的活動不僅有益於改善高血壓,同時還能達到瘦身的效果;而比起長期以來較受歡迎的「每天散步10000步」,「8秒跳」其實對於改善高血壓更有效。具體該如何執行?她也提供了3步驟:
1.進行暖身,尤其膝蓋腳踝。
2.於8秒內跳16下,並休息 5~10 秒。
3.反覆執行約 5~10 組。
在進行8秒跳時,有一些建議的動作技巧。跳的過程中,應該讓全身保持放鬆,並注意伸直背脊,同時讓膝蓋微微彎曲,手臂則自然下垂。至於跳的高度,只要腳尖稍微離開地面即可。這樣的動作技巧有助於確保跳躍的流暢性,同時減少對關節和肌肉的負擔,提供更為安全和有效的運動體驗。
伊賀瀨提醒,進行8秒跳時應避免選擇在起床後的1小時,因為此時血壓變化較大。此外,對於那些醫囑建議不要進行運動的人,以及心臟病和腎臟病患者,應該避免進行8秒跳。這項提醒強調了在選擇運動方式時應謹慎考慮個人的健康狀況,確保不會對身體造成不良影響。在採用新的運動方式前,最好先諮詢專業醫療建議,確保適合自己的身體狀況。
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