塞車塞到情緒失控醫師教你4招穩定情緒
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農曆新年即將到來,春節出門難免遇到塞車塞到爆,以致部分駕駛人出現焦躁、不耐及憤怒等情緒,甚至對周遭的人惡言相向、身體暴力,最後出現俗稱的「路怒症」!台北慈濟醫院身心醫學科醫師李嘉富六日表示,路怒症屬於一種「陣發性暴怒症」,駕駛人的衝動行為不能預期,但透過身邊親友協助,可望達到預防或抒解的效果。此外,倘若真的出現情緒失控,建議牢記四招穩定情緒。
間歇性暴怒症是一種行為障礙,常見因細故引發怒罵與攻擊,這種遠超合理程度憤怒表現,臨床上只要衝動行為嚴重,而且一年超過三次,甚至一個禮拜超過兩次、持續超過兩個月以上者,就能診斷為間歇性暴怒症。其致病機轉可能與大腦杏仁核與前額葉有關。
李嘉富醫師指出,間歇性暴怒症病患通常合併患有其他情緒障礙,舉例來說,比如躁鬱症、焦慮症、憂鬱症等,每當疾病發作時,其攻擊性行為會帶來一種解脫或愉悅感,但發作時間不會超過三十分鐘,事後還會產生自責內疚等悔意。
由於間歇性暴怒症容易被誤以為只是脾氣差或更年期所造成,因此,這類病人較無病識感,也不會就醫治療。當這類族群在春節駕車上路時,便容易因為交通狀況、其他駕駛者的行為等因素,近而產生強烈的負面情緒!李嘉富建議,倘若發現身邊親友頻繁出現無預兆衝動行為,應盡量避免讓其駕駛車輛,若是真的出現情緒煩躁等症狀,呼籲利用四招穩定駕駛情緒。
第一招,腹式呼吸,用鼻子緩慢吸入空氣,吸氣時腹部自然膨脹,然後閉氣三至五秒,用嘴巴緩慢將氣呼出,以此調節神經系統、降低壓力、改善焦慮與憂鬱。第二招,正念練習,情緒產生是因為負面念頭,進一步促發負面情緒,因此,可以練習事件發生當下,給自己十秒時間緩和,別讓情緒壓制理性思考。第三,聆聽音樂,根據研究發現,聽音樂可以幫助調節情緒,帶來快樂使身心放鬆,特別是慢速、低音、沒有歌詞的音樂,可以減少壓力與焦慮,當然也可以選擇自己喜歡的類型增加愉悅感。第四,閒聊家常,倘若發現駕駛人情緒出現波動,身邊親友可以透過閒聊家常,選擇駕駛有興趣的話題,幫助轉移情緒,必要時可以停靠休息站,確認情緒緩和之後再上路。
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