預防慢性病、失智症!「跨世代活躍老化」及早增加健康儲蓄
由於台灣即將邁入超高齡社會,衛福部開始重視「活躍老化」(Active Ageing)的倡導,希望老年民眾在身心靈和社會上都能夠活躍起來,來預防慢性疾病以及失智症的發生。我既身為一個醫師也是個腦科學家,認為這個觀念需要再擴展,變成「跨世代的活躍老化」。
首先從個人的角度來看,老化並不是到了65歲變成老人以後才開始。嚴格來說,當我們到了35歲之後就會開始老化,所以這會是一個跨世代的過程,大概每10歲就會有一個階段性的變化。而在各階段中,我們都不斷地在老化,因此活躍老化應該從年輕時就開始做起。
歲數35-45
45-55
55-65
65-75
75-85
85以上
階段
少壯青壯中壯初老中老老老
▲ 每10歲為一個階段
少壯世代「別以為自己還年輕」揮霍健康,這樣做遠離慢性病
我建議少壯世代就要有個觀念:「不要以為自己還年輕」,因為當你在揮霍健康時,老化其實都默默地在發生。若是仗著年輕而經常熬夜、亂吃東西或無規律運動的話,這些壞生活習慣的累積都會造成慢性性病的發生,像是三高或是代謝症候群。
如果再不注意改善,心臟病、腎臟病、糖尿病或是失智症遲早會找上門,所以從年輕時就該開始做起活躍老化以及養腦的準備,來遠離慢性病的危險因子,這樣才能達到健康老化。
活躍老化不應侷限於樂齡族,「跨世代活躍老化」更有意義
另一種跨世代便是父母以及兒女。
我最近在門診時發現有愈來愈多暖心的舉動:兒女替父母預約了腦齡檢查。我相信他們的初衷都是擔心父母失智,這是很好的出發點,不僅利父母也利己。為什麼也利己呢?因為父母如果能多注意自己的腦齡以及腦健康,開始做一些活躍老化的活動,那麼就能降低未來失智的風險,兒女照顧父母的負擔也因此就能減輕,所以才會說這是利己。
另外,我也發現有些是夫妻互相幫對方預約腦齡檢查,當作是送給對方的生日禮物。我覺得這也是很有意義的事情,一方面會為了自己的腦健康著想,另一方面也突破了養兒防老的觀念。就像我在前幾篇提到的,在這個時代兒女自己都自顧不暇了,我就不指望他們能夠分心照顧我,因此我必須靠自己,及早開始增加自己的健康儲蓄,養腦來防老,這也就成為活躍老化的一個重要理由。
那反過來說,父母也可以為兒女預約腦齡檢查。特別是現代的科技以及社交媒體的流行,其實間接給予年輕族群很大的壓力,造成憂鬱症、焦慮症以及失眠的流行,這些都是失智的危險因子,因此年輕族群也是需要注意腦健康的。透過腦齡檢查,父母可以藉由得知孩子的腦齡,來為他們拉警報也提醒他們不要再揮霍健康,這也不失為是一種關愛孩子的方式。
這陣子鄰近農曆新年,而在傳統過節時我們往往會與親戚家人們齊聚一堂,傳統上都以大吃大喝的方式來慶祝,但我覺得若以活躍老化為出發點,將腦的保健方法、檢查、活動等等做為禮物互贈親人,促進跨世代愛的行動,會更有意義一些。
讓「健康壽命」接近「生存壽命」,就是活躍老化的最高境界
最後我還想要分享一件事,把活躍老化做得最好的國家是芬蘭,他們政府投下巨資在各社區設立活動中心,專門提供給老人運動以及社交的場所。
有一個老人因此說道:「希望自己從臥床到斷氣只要兩個禮拜而已。」意思就是說,他希望他的健康壽命(health span)非常接近生存壽命(life span),我覺得這個目標非常的好,這應該就是活躍老化的最高境界吧!
(本文作者為上頂醫學影像公司首席科學家暨醫務長,同時也是臺大醫學院兼任教授,臺大醫院影像醫學部兼任主治醫師——曾文毅)
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References
AcroViz上頂醫學影像科技 (acroviz.com)老人健康促進計畫2022活躍老化指標老人健康促進計畫2023如何處理人口老化問題台灣人口老化問題老人健康促進活動設計人口老化正面影響活躍老化成功老化who活躍老化活躍老化定義 醫美減重 拜拜發燒 退燒藥標靶 風濕性關節炎 武器
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