168斷食法好夯!營養師曝「9種人」別輕易嘗試
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▲營養師直言「168斷食法」,9類人不適用。(圖/Unsplash)
記者曾怡嘉/台北報導
「168斷食法」是不少人嘗試減重的方式,簡單來說,就是將一天的進食在8小時內完成,其餘16小時禁食,營養師程涵宇在臉書分享,斷食16小時候身體燃脂能達到減重效果,但她也建議9種人要放棄這種減重法,不要輕易嘗試。
▲不少人會利用斷食法來控制體重。
營養師程涵宇說明,168斷食法除了能幫助減重,還有抗氧化、增加DNA修復、改善胰島素阻抗、幫助血壓穩定、改善認知功能、不影響運動表現等效果。雖說這個方式大家已經不陌生,但她也提醒有9種人不太適合。
#BMI 小於18的人
已經瘦就不要在追求更瘦了,BMI小於18的人,已經低於健康的標準,應該先健康體重為優先、營養充足的飲食型態,對身體才是好的。
#沒刻意減重,過去6個月內體重下降超過體重的10%
體重在短時間內大量下降的狀態,可能罹患了某些疾病,建議先找到體重減少原因,不適合進行斷食。
#消化道急性疾病/胃潰瘍
斷食法的長時間空腹會對腸胃造成刺激,可能會加重消化道潰瘍、胃炎的症狀,應先完成疾病的治療再與醫生及營養師討論。
#腎臟疾病
斷食對心腎臟疾病患者來說可能會造成電解質不平衡的危險。
#第一型糖尿病
第一型糖尿病會定時施打胰島素,貿然進行168斷食有可能造成低血糖,很危險,如果有減重需求應該與醫生及營養師充分討論。
#半年內進行過大型手術
手術後身體會需要更多營養修復身體組織及適應生理運作,因此較不適合進行斷食。
#懷孕和哺乳
懷孕及哺乳期需要充足的營養供給胎兒,不適合刻意長時間的空腹。
#青少年、兒童
正處於發育階段,需要均衡充足的營養。
#暴食症/厭食症
飲食失調者應該要以恢復健康的飲食狀態為優先,同時進行斷食減肥會影響暴食厭食症狀的治療。
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