【綠豆爸的幸福教養】孩子「為了」什麼不睡覺? | 可能幸福學院
孩子每天應該睡多久才夠?網路上查詢普遍的資料,新生兒每天約16~18小時、學齡前孩子每天約9~12小時、小學階段的孩子每天約8~10小時。
不過睡眠時間也有個體差異,不見得有標準答案,但從孩子隔天的精神狀態、情緒反應、人際互動、專注投入⋯⋯的程度,我們就可以判斷孩子昨晚有沒有睡飽、有沒有睡好。
問過許多父母,他們都知道早睡早起對孩子的重要性,他們也都嘗試過讓孩子早睡早起,但卻往往適得其反,孩子睡覺的時間愈拖愈晚、然後早上起不來或有起床氣,然後變成負面循環。
「為了」什麼不睡覺?
若是要問孩子:「你為什麼要晚睡?」大概100個孩子可以有200個理由吧!
從阿德勒心理學的角度,我們追問「原因」是沒有意義的,而是需要釐清行為背後的「目的」,才能理解孩子「為了什麼」要晚睡,然後進行調整與改變。
我自己的印象很深,小學時期的我也有早睡早起的習慣,但到了小學高年級之後,我的睡眠時間就愈來愈晚,一路到大學時期演變成「不見到日出不睡覺」。
當了爸爸之後,即使我沒有調整晚睡的習慣,但卻很希望孩子可以睡好、睡滿。
因此從孩子出生後,我們就會運用自然光線+室內燈光的變化,天亮時就將窗帘打開,讓陽光照進來,天黑時就將燈光關暗,也減少像電視手機的人為光源,因此儘管綠豆在嬰兒時期有胃食道逆流的現象而睡不好,但都能夠在晚上8點左右準備睡覺,然後在9點之前睡著。
不過這樣的美好時光,隨著老二粉圓出生、然後綠豆滿2歲之後開始產生變化,儘管還是在晚上8點左右準備睡覺,但睡著的時間卻愈來愈晚,甚至會發出聲響把粉圓吵醒,而當年的我們還沒有開始幸福教養的旅程,因此親子衝突不斷,打、罵、趕出房間、關在廁所⋯⋯等各種手段都使用過,然而不但無效,反而讓綠豆睡覺時更加不安,甚至會哭喊尖叫著醒來。
到了綠豆4歲、粉圓2歲,我們開始落實幸福教養的理念後,才能夠理解當年那段「睡眠黑暗期」究竟發生了什麼事,因此我們多管齊下,重新建立起家庭的睡眠常規,也與大家分享:
一、大人也不睡
孩子們無時無刻都在觀察著大人的言行舉止,有時候孩子半夜醒來,發現爸媽正在看電視,就會讓孩子開始產生「大人也不睡、我也不要睡」的念頭,然後運用自己的堅持和毅力硬撐著不要睡著,一下出來喝水、一下又說身體癢、一下抱怨房間熱、一下又說房間冷⋯⋯
因此即使當時的我還是習慣晚睡,但為了和孩子一起建立常規,也避免孩子和我們產生權力的拉扯(孩子會誤以為大人不睡是大人有權力),因此有將近一個月的時間,我們全家就是9點熄燈睡覺,孩子在初期還會想要試探我們會不會趁他們睡著時再起來,不過當孩子知道我們是真的一起入睡後,也就跟著安心了,而不再需要和我們權力鬥爭。
過程中我們也採用《孩子的挑戰》書中的做法,熄燈後除非有生命危險(但通常不會有),否則孩子說的任何「想要」都可以置之不理,並且放入家庭會議當中討論,讓孩子可以在熄燈前完成各項需要和想要的事務。
同時因為我們有居家生活時間表,因此原訂在孩子睡著後要做的家事,就必須另外安排時間來完成,也就是會佔用了原本的親子遊戲時間,一個月後孩子安心了,也感受到親子遊戲時間更為重要,因此就提出我們不需要再全家一起熄燈的討論,恢復了孩子睡覺、就是父母「下班」的時間表。
二、獨享的時間
粉圓出生的頭一年,總是讓綠豆覺得家庭作息是以粉圓為主,而產生不公平的感受,因此綠豆不想睡的目的之一,是要獨享爸爸和媽媽的單獨陪伴,但又為了要抒發平時的壓抑,所以會產生不良行為吵醒粉圓,結果反而形成負面循環。
當時優幼教養的建議,是我們要在白天和孩子單獨約會,同時晚上也要讓孩子有分開獨享爸媽的時間。
因為媽媽只有一位,當綠豆粉圓同時都跟媽媽抱抱的時候,反而容易產生手足的衝突,因此我們藉由家庭會議,討論出輪流的順序。
這樣的習慣也延續到現在,即使綠豆已經10歲、粉圓已經8歲了,我們在睡前都還是有窩窩心、暖暖抱的模式,而媽媽也和他們各約定一個晚上,會陪伴直到孩子睡著為止。
三、自己的時間
這個需求在我身上、以及許多有上學經驗的孩子身上特別明顯,對我們來說,睡前的時間是用來「為別人負責」的,像是要寫功課、學才藝、補學科⋯⋯等,直到睡覺的時間到了,才是真正屬於自己的時間,怎麼能輕易放棄呢?
因此我們會在床上看書、聽音樂、玩玩具,就算沒有這些,我們睜大雙眼發呆,都是在享受自己的時間。
這一點目前在上學的孩子身上還無解,因為我們得到的訊息,是功課遠遠超過孩子應該和能夠負荷的份量,能順利完成就已經到了晚上8、9點,別說自己的時間沒有,連親子相處的時間都被犧牲掉了。
而來到可能非學校的孩子,也會經過一段時間的調整,充分運用沒有回家作業的夜間時光,和家人、和自己好好的相處,就能夠逐步趨緩需要用睡覺時間來滿足個體的需求。
四、無聲的抗議
許多直升機父母、除草機父母、懸絲偶父母的家庭,都會面臨到孩子不想睡、睡不著的議題,同時在吃飯、洗澡、刷牙、穿衣⋯⋯等事務上,也都會面臨孩子的不合作。
孩子的目的很單純:因為在生活的其他面向,能夠作主負責的機會太少,因此就會把「吃、喝、拉、撒、睡」當成抗議的舞台,藉由不合作、不聽話、不配合來證明自己仍然有作主的權力!
若是父母更是用壓力要求孩子要早點睡(要吃飯、要洗澡、要刷牙、要穿衣⋯⋯),則更是加劇了孩子與父母的權力鬥爭,孩子不是一哭二鬧三耍賴,就是虛晃一招、敷衍了事。
面對用生活議題來進行無聲抗議的孩子,父母要能夠自我覺察,盡量將孩子能夠獨立完成與決定的生活事務,交由孩子自行完成與決定,切忌過度幫忙、干涉與建議。
當孩子在生活其他面向「作主的權力」被滿足後,就會降低和父母在「吃、喝、拉、撒、睡」上的角力了。
五、害怕和恐懼
有的孩子怕黑、有的孩子怕做夢,這些害怕和恐懼很需要大人的接納與體諒,可以和孩子一起思考面對的方法,像綠豆目前還會開小夜燈、然後房門不要緊閉,就是他所想出來的方法。
當然也有可能因為白天的壓力、生活的事件、或是教養方式的壓抑,造成孩子對於睡眠的排斥,此時可以先從「源頭」管控起,降低孩子生活的壓力、然後調整自己對待孩子的教養方式。
也有孩子對於夜晚與睡眠,就像大人對於死亡,是有著相同的恐懼感,這要從生活的其他面向,讓孩子更悅納自己,對自己的能力更具信心,也就讓孩子更有勇氣面對夜晚與睡眠。
六、體力太充沛
多數孩子的體力與耐力都是勝過父母的(然後很容易瞬間沒電),因此許多孩子晚上睡不著,是因為白天動不夠。
我們的觀察是,孩子每天都會需要大量運動、大量動腦、大量動手操作的時間,因此在白天的活動安排要更具豐富與多樣性。
晚餐之後是否適合散步或運動,也會依每個家庭有所不同,但「累了想睡、餓了想吃、渴了想喝」這樣的生理自然需求要讓它經常發生喔!
直到目前綠豆10歲、粉圓8歲,他們仍然維持晚上8:30進房,大約9點左右睡著的習慣,隔天早上不需要鬧鐘,大約6:30-7:00之間會自己起床。
而我們也相約每年的農曆除夕,是我們家一起守歲的時間,這一天孩子要幾點睡都可以,而其他的364天,無論平日或假日,我們都是維持相同的睡眠常規喔!
陪睡 生氣
肢體無力、口歪眼斜,腦中風中鏢!醫師:把握黃金救援時間,避免失能危機-華人健康網
天冷小心中風危機!秋冬氣溫多變化,容易造成血管收縮,是腦中風的好發季節。世界中風組織(WSO)指出,全球每年有超過1200...
從忍住不把哭鬧的孩子扔出去,到願意替他擋下一切傷害...一位爸爸的驚覺:父愛是...
photos放大顯示學習愛上小孩第一次當爸爸最讓我驚訝的是,我對自己小孩的感覺要達到自己預期的那樣,竟然要花好久時間。昆茵...
「媽媽帶你很辛苦,你最好以後成材點!」親愛的爸媽,別要孩子為你的人生負責
photos放大顯示當媽之後,整個生活圈都圍繞著許多媽媽朋友,有的是新手、有的是老手,當然也有不少已是前輩中的前輩。最近與...
大年初一開運「3祕法」讓你好運1整年!「這時間」拜拜賺很大吃早齋平安無災
除夕慶團圓,守歲辭舊歲,也為家中長輩求長壽,到了除夕夜24點,也就是正月初一日0點的「三元吉時」,就可以聽到家家戶戶放...
兒童近視每年增加100度!醫曝治療黃金期,錯過未來雷射也無效|Heho親子|LINETODAY
新冠疫情過後,你是否發現周圍戴眼鏡的孩子變多了?眼科醫師發現,在這段時間大量的螢幕學習、遠距教學,近距離用眼時間大幅...
苗栗市衛生所預防注射公告:新年恭喜!預防針,打了沒?-苗栗縣政府衛生局
苗栗市衛生所公費肺炎鏈球菌疫苗接種對象、時間113.1.17製表公費流感疫苗接種對象公費流感疫苗具潛在性疾病者認定方式苗栗市...
軍醫林耕民獲世界3大心臟學會院士殊榮|生活
2024/3/418:07(3/418:46更新)國軍花蓮總醫院醫療部主任林耕民(圖)2023年底榮獲歐洲心臟學會院士,繼美國心臟學會、美國...