熬夜竟是「報復性拖延症」徵兆！還與女性強迫症有關？4招逆轉熬夜習慣 - 四季線上

大家都知道「熬夜」傷身體，醫學上也有不少研究指出，熬夜是讓身體機能下降的元兇之一，但妳就是習慣熬夜滑手機、追劇，不到半夜三點，絕對不睡，當心，妳可能有「睡前拖延症」。

大家都知道「熬夜」傷身體，醫學上也有不少研究指出，熬夜是讓身體機能下降的元兇之一，但妳就是習慣熬夜滑手機、追劇，不到半夜三點，絕對不睡，當心，妳可能有「睡前拖延症」。

知名重症醫學暨胸腔內科醫師黃軒就分享一篇，《當前心理學，Current Psychology》國際期刊文章，裡頭提到「熬夜」就是一種「睡前拖延症」，也就是像妳平常在做任何事情，都有拖延心態一樣，在沒有外部影響下，自己會說服自己，強迫務必熬夜晚睡的行為，黃軒強調「這些人在現今社會，非常的多！」

很多人為了追求有個人時間，就會故意延後就寢，因為通常是在一天中，妳已經在工作、及生活中，充滿壓力、缺乏自由時間，這時妳就會選擇剝奪睡眠時間，這種行為，有些科學家稱熬夜為「報復性睡前拖延症」。

報復性睡前拖延症 3大熬夜原因

生活缺乏掌控感：處在繁忙的工作，可能回到家還要面對家庭、孩子，都必須花時間陪伴、處理，導致真正能享受個人空間的時候往後，「熬夜」就是你的首選。

疲勞引發的惡性循環：白天的壓力，會讓人難以放鬆，根據2017年一篇研究指出，晚間熬夜活動成為「疲憊」者最佳的舒壓方式，但疲勞本身，也會擾亂睡眠模式，如此形成惡性循環，愈累愈睡不著。

電子網路的過度依賴：睡前過度使用電腦、手機 ，螢幕所發出的藍光，會干擾人類的「睡眠-清醒週期」，當然讓你越看越有精神。

長期熬夜 女生容易加重焦慮、憂鬱現象

睡眠不足：長期睡眠時間不足，也會影響我們的認知功能、情緒和身體健康，黃軒表示，有研究發現，有睡前拖延症的人，學業成績通常都不太好，這和白天疲勞感加重有關。

心理健康：長崎有報復性睡前拖延症，會加重焦慮和憂鬱症狀！尤其是女性要更加注意，黃軒醫師說，這可能是由於生物化學和荷爾蒙波動的差異造成，像是女性的雌激素和孕激素，都可能會增加強迫症的風險，而強迫症，本來就是一種令人不安、崩潰的重複思想、衝動和妄想的疾病，身為人妻、人母的妳，是否感同身受？

身體健康：當你長期睡眠時間被剝奪，長期下來會增加罹患糖尿病、心臟病和肥胖等慢性疾病的風險。

不想再熬夜 4方法改善睡前拖延症

避免睡前使用電子螢幕，減少藍光的暴露，因為藍光會抑制褪黑激素的分泌。每天在同一時間上床和起床，即使在周末或假期也是如此。在睡前至少兩小時內避免咖啡因和酒精。在睡前創造一個放鬆的環境，例如關掉燈光、播放舒緩的音樂或閱讀一本書。

熬夜真的對身體不好，容易出現頭痛、體重增加、記憶力下降，建議姊妹們珍惜睡眠時光，才能讓身體健康、工作更有效率，人也會變美喔！

 

原文出自《姊妹淘》：女生必看！老是在熬夜？當心得睡前拖延症，還有「這」問題 [1]

延伸閱讀：
睡前聽「白噪音」幫助深層睡眠？ 研究曝額外好處：心血管功能獲提升[2] 會喘、流汗才有效！ 研究：固定運動有助逆轉「第二型糖尿病」風險[3]
 

References

原文出自《姊妹淘》：女生必看！老是在熬夜？當心得睡前拖延症，還有「這」問題 (babyou.me) 睡前聽「白噪音」幫助深層睡眠？ 研究曝額外好處：心血管功能獲提升 (blog.coolhealth.com.tw) 會喘、流汗才有效！ 研究：固定運動有助逆轉「第二型糖尿病」風險 (blog.coolhealth.com.tw)