健康網》心情差就大吃小心變胖營養師教7招紓壓又緩解焦慮

營養師表示，當心情不好時，一個人最容易想太多，建議可找親友聊天紓壓、緩解焦慮；圖為情境照。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕心情低落時，不少人會藉由飲食來尋求心靈安慰，小心長期下來不僅易變胖還傷身。營養師何沂霖在臉書粉專「何沂霖 營養師[1]」發文指出，想避免壓力性進食，建議可放下目前的事情去散步、適度運動、找親友聊天、換個環境做同件事、拆解任務、睡覺、或是去看大自然，不但可紓壓，還能緩解焦慮。

何沂霖表示，以前看別人分享紓壓、緩解焦慮的方法，心裡總想著：「要是有用，這世界上就不會有焦慮了！」但是真的做了，才知道很實用，因而分享7個紓壓的方法。

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●放下目前的事情：放下目前的事情去洗個澡、散步等，但不推薦滑手機用社群，容易越看會越焦慮。

●運動：如瑜伽等，可放鬆身心。

●找親友聊天：一個人最容易想太多，建議可找親友或另一半聊天。

●換個環境做同件事：比如去咖啡廳或者圖書館看書，會比較不容易耍廢，事情完成度高，心情也會變好。

●拆解任務：建議可安排好行程，建議不要塞的很滿，會預留空白時間避免落下進度反而更焦慮。

●睡覺：有時候真的只是沒睡飽導致心情變差。

●看天空、看海、看夕陽。

國健署[2]表示，當心情不佳時，可以從調整飲食習慣著手，依據「我的餐盤」，每日均衡攝取足夠的蔬菜、水果及全穀雜糧類等食物，藉由豐富的膳食纖維來調整腸道菌叢，進一步影響相關神經反應，達到調節情緒的作用。

反之，若是長期攝取高糖、高油等食物，可能會引發身體慢性發炎的問題，並增加憂鬱症的風險。

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