春節未必快樂!小心「假期憂鬱症」上身幸福氛圍成壓力來源
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記者吳紹尹/綜合報導
一般民眾都很期待春節長假,辛苦整年總算可以好好休息跟家人團聚,不過,對有些人來說,春節長假反而是不快樂、壓力大、情緒低落,甚至憂鬱的好發期。
安南醫院精神科主任張俊鴻[1]醫師指出,在國外、尤其在11月和12月耶誕節到新年假期期間,持續存在的悲傷情緒,通常被稱為假期憂鬱症;在台灣臨床上較常見是在春節長假。假期通常被視為幸福和歡樂的時期,但是對於某些人來說,這可能是一段痛苦的反思、悲傷、孤獨、焦慮和沮喪的時期。
張俊鴻說明,患有身心疾病的人可能更容易出現假日憂鬱症。根據國外研究,64%患有身心疾病的人說,假期使他們的病情惡化了。可能會有那些症狀?食慾或體重變化、睡眠方式的變化、情緒低落或煩躁難以集中、覺得自己沒有用、比平常更累、感到緊張擔心或焦慮跟做過去喜歡的事情會失去樂趣都是。
假日憂鬱症不是《精神疾病診斷和統計手冊》中公認之精神疾病,卻是常見身心症狀。(示意圖/pexels)
張俊鴻表示,假日憂鬱症並不是《精神疾病診斷和統計手冊》中公認之精神疾病,不過卻是常見身心症狀,可能原因如睡眠不足、過量飲食和酗酒、財務壓力、孤獨與寂寞與不切實際的期望等。
要如何避免或減緩假日憂鬱?張俊鴻建議,維持社交,不要孤立自己,因為社會孤立可能是抑鬱症的主要危險因素。另外,可以維持規律運動,研究顯示運動可以改善輕度憂鬱,定期運動可以預防和減輕憂鬱症狀。此外,學習說「不」,因為在假期間可能更容易遇到道德勒索,像是沒給爸媽孝親費就是不孝、不生小孩就是不孝,這時就可以適時地說「不」。
要保有足夠時間讓自己放鬆,每天甚至15至20分鐘或更多時間來享受安靜時間,看書、聽音樂、洗澡都不錯。(示意圖/pexels)
張俊鴻提醒,要保有足夠時間讓自己放鬆,每天甚至15至20分鐘或更多時間來享受一些安靜時間,看書、聽音樂、洗澡、做瑜伽都不錯,也可以在新年設定新年計畫,但期望需切合實際並且可以實現。如透過這些方法仍覺得胸悶、頭痛、注意力不集中、疲累感、失眠、心情憂鬱或煩躁症狀而影響日常作息與工作,要趕緊就醫諮詢。
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張俊鴻 (tw.news.yahoo.com) 快訊/年前全台特色餐廳大稽查!基隆「網美店」白蝦檢出禁藥恐致癌 (ctinews.com) 兒少暴露「不當內容」申訴逾3千件!色情、暴力占比過半 (ctinews.com) 快訊/最後一批!16.5萬劑「NovavaxXBB疫苗」全數配送各縣市 (ctinews.com)[no_relate_sql.name;block=a]
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