減肥|聚會/派對/酒局不可怕!營養師分享3大新年聚會酒局應對法
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【減肥/減肥方法】新年聚會、派對連連,除了要擔心踏入賀年糕點地獄,更有不少高油、高脂的派對食物與酒精,令人一不小心就會漲了不少。面對派對、聚會、酒局難道一一,美食當前又怎能忍住捱餓呢?
每當大時大節,一定是每個正打算減肥的、正在減肥路途上又或者準備結束減肥的女生的惡夢。對於大家的困局,台灣營養師Ricky 十分明白,減肥是件長遠之事,不一定絕對是件苦差,永遠都要用自律心去規限自己的飲食。想減肥減得快樂,減低對食物的焦慮?不妨參考以下的新年聚會酒局應對法!
聚會/派對/酒局不可怕!(《舉重妖精金福珠》劇照)新年聚會酒局應對法:分類法規
每當一大班人聚餐,普遍都會叫西式到會、速食外賣等,而Pizza、汽水、炸雞等高油,高脂食物絕對是座上客。對於食物選擇偏高熱量的時候,大家不需要過份驚愕,完全規限自己的飲食,聚餐聚會的次數不過於密集的話,稍作放鬆亦是情有可原的。
當面對高熱量食物時,Ricky 分享道可以先將食物歸類為自己喜好的3大類:『很想吃』、『可以吃』以及『不想吃』,然後只吃『很想吃』的部分,以滿足慾望同時飽腹。
新年聚會酒局應對法:分類法規(YouTube@營養師Rickys Time)新年聚會酒局應對法:份量法規
當歸類出『很想吃』的部分,然後就要從中分析,食物的營養素主要是脂肪、蛋白質或是碳水化合物,並以七成蛋白質,三成脂肪或碳水化合物的份量法規去進食;特別要注意的是要從低脂食物開始進食並慢慢吃。
想要在聚餐中大吃大喝的話,唯有是在聚會前減低熱量攝取,以及聚會前進行力量訓練,這樣就可以提高進食的額度,不致攝入過多熱量,影響個人增肌或減脂計劃,亦不需擔心隔天要瘋狂運動去『還債』。
新年聚會酒局應對法:份量法規(YouTube@營養師Rickys Time)新年聚會酒局應對法:酒精攝取
雖然酒精不利於肌肉修復,不過氣氛正好的聚會當中,又怎能少得酒精的加持呢?Ricky 提醒大家濃度愈高的酒,熱量亦隨之升高,而混合酒精與調料、糖水的調酒(雞尾酒 Cocktails)可謂『熱量炸彈』,小酣一杯為妙!
另外,如果直接喝shot 的話,女生們亦要以1杯酒精單位,男生則2杯酒精單位為標準,以免美食相伴下,喝下過多熱量而不自知!
新年聚會酒局應對法:酒精攝取(YouTube@營養師Rickys Time)資料來源:營養師Rickys Time
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