去水腫方法｜去水腫方法及水腫原因！穴位按摩/浸腳、湯水/茶飲！ - U Beauty

中醫角度何謂水腫？

女生們特別容易早上起床後水腫，從中醫角度出發，不少受水腫、肥胖等問題困擾的女生，往往都與「濕氣」脫離不了關係。如果你總是容易疲憊，時常感到精神不濟，或者是早上起床後臉蛋的水腫問題都嚴重的話，就有可能是有濕寒/濕熱問題！尤其是香港人常涼冷氣，很容易加重身體濕氣問題。從中醫角度出發，「寒濕是萬病之源」，嚴重的寒濕問題更會導致宮寒不孕！

去水腫方法1. 注意常見水腫原因去水腫方法2. 避免容易導致水腫的食物去水腫方法3. 早上快速去水腫去水腫方法4. 去水腫穴位按摩去水腫方法5. 去水腫湯水、茶飲[1]去水腫方法6. 去水腫運動去水腫方法7. 浸腳臉部去水腫方法腳部去水腫方法

去水腫方法1. 注意常見水腫原因

1. 食鹽過多

食用過多鹽會導致身體儲存多餘的鈉，造成水分滯留，引起水腫，應該多喝去水腫湯水、茶飲[2]。

2. 身體代謝慢

當身體代謝緩慢時，毒素和體內多餘的水分不能被有效排出，導致水腫。

3. 缺少運動

當運動不足時，身體循環系統受到影響，血液循環不良，導致淋巴系統不能正常運作，體內多餘的水分無法被有效排出。

4. 飲酒過多

酒精會抑制肌肉合成和促進肌肉分解，導致肌肉流失，以及影響血管擴張和收縮，引起血液循環不良，增加水腫發生的機會。

5. 荷爾蒙失調

荷爾蒙失調影響身體水分和鹽分的平衡，導致體內積存過多的水分，從而導致水腫。例，在月經週期或更年期，荷爾蒙水平的波動可能導致水腫。

去水腫方法2. 避免容易導致水腫的食物

1. 鹽

過多攝入鹽會導致身體水腫，身體會因為保存水分而變得腫脹。如果想避免水腫應該對攝入的鹽分進行限制，並選擇含有少量鹽分的食物。此外，還應該多喝水以幫助排出鹽分。

2. 碳水化合物

碳水化合物本身並不會直接導致身體水腫。然而，食過多的碳水化合物，特別是含有大量糖分的碳水化合物，會導致體重增加，從而導致身體水腫，使水分在腿部積聚。此外，飲食過多的糖分會導致胰島素上升，進而增加水腫。

3. 含糖飲料

攝入過多糖分導致體重增加，進而導致身體水腫。此外，糖分會使胰島素抵抗上升，進而導致水腫。此外，糖分會使腎臟增加尿液的生成，進而導致更多的水分積聚。

4. 高脂肪食物

高脂肪食物不會直接導致身體水腫，但是，過多的脂肪攝入導致體重增加。高脂肪食物通常富含不健康的油脂，如動物油脂和過量的飽和脂肪。這些脂肪會影響身體的激素水平，導致身體保存過多的水分，改變身體的代謝速度，進而導致水分積聚。

去水腫方法 3. 早上快速去水腫

1. 喝水去水腫

早晨起床後喝一杯水，有助於刺激身體代謝，消除水腫。

2. 運動去水腫

早上適量的運動可以促進血液循環，排出身體的多餘水份。

3. 飲食去水腫

早上時間避免飲食過量，選擇富含纖維素和低鈉的食物，有助於控制體內的鈉含量，減少水腫。

去水腫方法 4. 去水腫穴位按摩

穴位按摩能夠有效達到處理身體濕氣的作用，除了可以利水除濕之外，更能夠幫助代謝，改善身體循環！當中包含太溪穴、三陰交、合谷穴以及足三里。只需要每天按摩以上4個穴道2分鐘。條件許可的話亦可以利用吹風機對準穴道吹1分鐘，再進行按摩1分鐘，達到類似於中醫溫灸的功能。

1. 太溪穴

位置位於內踝之間的凹陷處。太溪穴是腎經的重要穴位，按摩這個穴位可以幫助促進身體的水液代謝，對於減少水腫和促進排尿有良好效果。按摩這穴位時，可以使用輕到中等的壓力，按摩時間可以從每個穴位1-2分鐘不等，根據個人的舒適度來調整。不過，如果有特定的健康問題，最好先咨詢醫療專業人員。

2. 三陰交

位置位於小腿內側，距離內踝尖上4指寬的地方。三陰交是脾、肝、腎三條經絡交會的穴位，對於改善整個身體的水液循環，減少下肢水腫有很好的幫助。 按摩時間同樣是1-2分鐘不等，可以利用吹風機對準穴道吹，使用中等的力度。

3. 合谷穴

位置：在手背上，大拇指和食指的骨骼之間的高點上。合谷穴是手上最為人知道的穴位之一，按摩合谷穴可以幫助促進身體的血液循環，減輕頭部和臉部的水腫。合谷穴幫助利水除濕，更能夠減輕水腫，改善身體循環！  按個人的舒適度來調整按摩力度。

4. 足三里

位置位於膝蓋骨下緣外側四指寬的地方，腓骨前緣旁。足三里是一個強化身體健康、促進消化系統運作的重要穴位。它也可以幫助改善水液代謝，對於減少腿部水腫尤其有效。  這穴位按摩可以作為日常的健康護理習慣，幫助減輕水腫和改善身體的整體循環。

去濕茶/祛濕茶配方[3]各式各樣，由不同材料成份製成的去濕茶，好處功效也有差異，有效排走身體多餘濕氣，更有排毒美顏效果。透過日常飲用一些具有袪濕、消脂功效的茶飲，有效達到去水腫的功效！今次向大家分享4款去濕茶/去水腫茶飲，製作方法相當簡單，上班族學起來！

1. 茯苓薏仁去濕茶

茯苓薏仁去濕茶有效一次過針對水腫、 濕氣、肥胖的女生常見問題，想同時消腫、去濕、及減肥的你，可以嘗試一下自己製作「茯苓薏仁袪濕茶飲」。材料共有5款，包括有茯苓、薏仁、黃耆、荷葉，各預備3克。另外再預備6克玉米鬚。做法十分簡單，用600 ml滾水以小火煮10分鐘即可。中醫師建議最多可以一日一杯。

材料份量玉米鬚6克茯苓3克薏仁3克黃耆3克荷葉3克

 

2. 粟米鬚去濕茶

粟米鬚性質平和，功效好處多，無論偏寒或偏燥熱的體質都合適，可以排出體內多餘濕氣，有排毒美顏效果。粟米鬚更具有消腫祛濕效果，有效達到去水腫。粟米鬚去濕茶做法簡單，先準備2錢粟木鬚，然後放進600 ml熱水中浸泡15分鐘即可。一於今個夏天就嘗試一下吧！

材料份量玉米鬚2錢

 

3. 薏仁去濕茶

說到去濕茶當然不能沒有「女性恩物」薏仁，從中醫角度來看，薏仁除了可以去水腫之外，還對人體皮膚很有益處。薏仁具有改善膚質、美白等等的效果，所以都被日本女生稱為「美人食材」！薏仁去濕茶做法同樣又快又簡單，把3錢薏仁放入600 ml，然後水煮15-20分鐘即可。

 

4. 丹蔘山楂去濕茶

丹蔘山楂去濕茶能夠健脾利濕，中醫師指出對於解決水腫腿、肌肉腿問題都相當有效！丹蔘山楂去濕茶材料需要準備丹蔘、山楂、桂枝，各5克；蕙仁、茯苓、荷葉、白朮、蒼朮各3克。做法是以600 ml的水煲煮10分鐘。中醫師77老大建議想快速解決水腫問題的女生可以一週平均飲用兩至三次，並持續一個月，就很快看到效果。

材料份量丹蔘5克山楂5克桂枝5克蕙仁3克荷葉3克茯苓3克白朮3克蒼朮3克

去水腫方法 6. 去水腫運動

要多運動一向是老生常談，大家可能會覺得這個方法很普通；但原來運動對祛濕的幫助很大！  每週至少兩次的有氧運動能夠促進我們的血液循環和水分代謝，而且在流汗的過程中也是在把我們的濕氣排出！注意，要做有氧運動才能大量排汗，才有效祛濕～無氧運動效果會大打折扣！

1. 散步

散步是一種簡單和最常見的運動，可以幫助消除身體的水腫。可以幫助提高血液循環，加速代謝，促使多餘的體液排出體外，以消除水腫。此外，散步還可以幫助放鬆身心情緒，並改善睡眠品質。  

2. 游泳

想消除腿部水腫時可以試試游泳，游泳的漂浮力可以幫助消除腿部的壓力，並促進血液循環。此外，游泳還可以幫助強化肌肉和關節，增強身體的適應力和抗壓性。

3. 跳舞

跳舞是一種有趣且有效的運動，可以加速代謝，促進血液循環，消除身體多餘的液體。此外，跳舞還可以幫助心情變好，並增加身體的協調性和穩定性。

 

去水腫方法7. 浸腳

大家可以在平日泡澡時，放置3-4片薑在水中，一週維持2-3次，相當簡單方便。一方面能消除身體中的寒性，提升陽氣、幫助代謝，紓緩手腳冰冷、宮寒問題；另一方面可以達到化濕除水的作用，改善水腫、容易腹瀉的症狀。

臉部去水腫方法

水腫是很多人的困擾，不僅影響外觀，有時還會帶來不適感。不同部位的水腫可以通過針對性的方法來緩解。以下是針對臉部和腳部水腫的幾種有效方法。

1. 冷熱敷交替法

使用冷敷來縮小毛孔和血管，減少血液流向臉部，之後使用熱敷促進血液循環，幫助消除臉部水腫。一般建議先冷敷約3分鐘，再熱敷約5分鐘。  

2. 淋巴按摩

用指腹輕輕按壓臉部的淋巴節點，從臉部中央向外側推展，幫助淋巴液回流，促進水分代謝。這種方法可以在早晨起床或是洗臉後進行。  

3. 提高枕頭高度

睡覺時，將枕頭稍微提高，幫助促進頭部血液循環和水分代謝，減少早晨起床時的臉部水腫。  

4. 適量飲水

合理控制晚上飲水量，避免睡前大量飲水，以減少早晨臉部水腫的機會。

 

腳部去水腫方法  

1. 抬高雙腳

當感到腳部水腫時，可以躺平並將雙腳抬高，比心臟位置高，持續約15-30分鐘。這有助於促進腳部的血液和淋巴循環，減輕水腫。  

2. 運動

定期做些腳部運動，如踮腳尖、旋轉腳踝等，可以促進腳部血液循環，減少水腫。散步和游泳也是很好的選擇。  

3. 按摩

從腳踝開始，向上至小腿和大腿按摩，可以幫助促進血液循環和淋巴液流動，減少腳部水腫。使用一些按摩油或乳液，效果更佳。  

4. 減少鹽分攝入

過多的鹽分攝入會導致身體保水，增加水腫的可能。注意飲食中鹽分的攝入，選擇低鹽食品，有助於減少腳部水腫。  

5. 穿戴壓力襪

對於長時間站立或坐著的人來說，穿戴適當的壓力襪可以幫助促進腳部血液循環，防止水腫的發生。  這些去水腫的方法，不僅能幫助改善臉部和腳部的水腫問題，還能促進整體血液循環和淋巴系統的健康。然而，如果水  腫情況持續不改善或伴有其他不適，建議及時就醫，以排除其他健康問題。

 

圖片來源：istockphoto、IG@ponysmakeup、IG@dlwlrma

References

去水腫湯水、茶飲 (beauty.ulifestyle.com.hk) 去水腫湯水、茶飲 (beauty.ulifestyle.com.hk) 去濕茶/祛濕茶配方 (beauty.ulifestyle.com.hk)