減肥方法|25歲女肥足24年照吃白飯意粉勁減60磅!4招擺脫象腿肥臀
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減肥不易,若是從小到大都「珠圓玉潤」,減起來就更困難。台灣一名25歲女子過往當足24年「肥妹」,為了身體健康著想終於決心擺脫臃腫體型,花1年半時間勁減60磅,修身有成。她在網上分享自己的瘦身經歷及4大減肥方法,照吃白飯意粉都一樣成功減磅,讓一眾網民深受鼓舞。
25歲女肥足24年 照吃白飯意粉勁減60磅!
該名女子在網上討論區「Dcard」分享自己的減肥經歷[1],希望鼓勵一樣在減肥的同路人。她表示,自己從小胖到大,因為被家人「餵養得太好」,加上以前沒發現患有多囊卵巢綜合症。她小學畢業時體重已達60kg,高中畢業前更攀升至78kg。她從2022年8月開始減肥,體重從80kg(176磅),下降今年1月的53kg(116磅),足足瘦了60磅。
點擊看該女子減肥前後的身形變化:
壓力大和多囊卵巢綜合症 體重顛峰80kg
該女子提到,在升大學後,體重繼續反覆向上。雖然因為加入了校隊,每星期固定練球,曾降至68kg左右。後來陸續因當交換生、疫情、讀碩士等原因,中止了運動習慣,飲食也不節制,體重又升回70kg以上。直到因為壓力太大,兩個月沒有來月經。到婦產科檢查時,才發現自己有多囊卵巢綜合症,體重更暴升到80kg。
到2022下半年,因為親人突然離世,對女子心情影響很大,決定至少要維持身體的健康。她亦以此為契機,決意減肥。
為健康勁減60磅 4招擺脫象腿肥臀
該女子1年半內大減60磅的秘訣是甚麼?她表示,自己所做的就只有飲食控制加運動。她也分享了自己調整心態和突破撞牆期的心得,希望鼓勵同樣在努力改善身形的人。她的4大減肥秘訣如下:
該女子首先重新建立運動習慣,加上改變飲食,2個月已已減了8至9kg。隨著女子逐步調整自己運動與飲食方法,例如戒掉所有含糖飲品和零食,以及到健身室鍛鍊,體重亦順利地持續下降。到2023年1月時減到「人生最低點」的67kg,到8月到達55kg左右,已經比小學的自己更輕更瘦。
不過在減肥過程中,她也遇到過低潮期。她表示,當時就像「被食物綁架」一樣,多吃一口就覺得肥死了,但其實每天都吃不飽,心情也陷入低谷。後來才想通後,改變成自己能接受的生活方式才是最重要。因此現在,即使減肥有成,她也沒有停止健康的飲食和運動鍛鍊,體重才能好好維持在53至55kg。
減肥有成 連精神與心態都變得更好
除了擁有更健康的身形,1年半的減肥生活也有其他得著:每天早起運動然後洗澡,自己的精神變得很好。相反以往習慣遲睡遲起,反而每日都很累。即使瘦下來後,腹部出現一圈減不掉的贅皮,女子也積極面對,與它們「共存」。
月經不規則又易肥 8招改善多囊卵巢綜合症
有多囊卵巢綜合症令減肥難上加難?營養師高敏敏曾表示,多囊卵巢綜合症可導致月經不規則、暗瘡多、體重增加,甚至不孕[2],通過改善8大生活習慣,有助改善症狀,維持女性賀爾蒙平衡及生殖健康:
3招擺脫減肥停滯期 有效消脂不反彈
該女子曾經遇到2次停滯期,她都成功衝破,令體重順利下降。減肥遇到停滯期或撞牆期怎麼辦?減重醫生蕭捷健曾表示,出現停滯期是因為基礎代謝率隨著體重減輕而變慢,令身體進入適應期[3]。因此,慢慢減,適時休息更有效減磅,到達撞牆期時可採取下列3個方法:
資料來源:Dcard[4]
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References
自己的減肥經歷 (www.dcard.tw) 多囊卵巢綜合症可導致月經不規則、暗瘡多、體重增加,甚至不孕 (www.stheadline.com) 出現停滯期是因為基礎代謝率隨著體重減輕而變慢,令身體進入適應期 (www.stheadline.com) Dcard (www.dcard.tw) 198磅女自小肥胖憂患糖尿 不戒甜品澱粉激減75磅 6招變索女 (www.stheadline.com) 女醫生過肥被當孕婦 激減55磅零反彈變女神 公開2招KO易肥體質 (www.stheadline.com) 肚腩分兩層?肚腩大但手腳瘦?營養師教分4種肚腩 踢走壓力肚啤酒肚 (www.stheadline.com) 20歲女半年激減94磅 擺脫肚腩象腿變辣妹 公開4大必瘦秘訣 (www.stheadline.com) 「最胖女演員」趙露思照吃澱粉 激減35磅變蛇腰美人 營養師解構7日瘦身餐單 (www.stheadline.com) 食牛蒡降血糖減肥恐越吃越肥 9種食物不是蔬菜是澱粉 (www.stheadline.com) 減肥失敗是血糖作怪?吃27種食物有效瘦身 推介花生南瓜 (www.stheadline.com) 常喝半糖珍奶易肥又易老? 比拼24種茶底配料 推介低卡之選 (www.stheadline.com) https://bit.ly/3uJ3yyF (bit.ly) https://bit.ly/41hgS9E (bit.ly) https://bit.ly/3yLrgYZ (bit.ly)補血食物日本人 維持 健康 [no_relate_sql.name;block=a]
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