減肥方法|不吃澱粉只計卡路里減肥易失敗傷身?營養師揭5大瘦身陷阱
減肥一定要戒澱粉?有營養師表示,減肥存在不少常見謬誤,例如為了消脂而不吃澱粉,或者只計算卡路里等,其實非常傷身。她提醒要小心5大瘦身陷阱,以免洞肥失敗。
不吃澱粉只計卡路里超錯? 5大陷阱致減肥失敗傷身
營養師彭逸珊在其Facebook專頁「愛健康營養師 珊珊」講解減肥飲食,指大眾對瘦身有5大錯誤概念,除了會導致減肥失敗,更可能反致健康受損,得不償失。
1. 只在乎卡路里數字
原因:達到熱量赤字雖是減少體重的基本原則,但如果忽略了營養素比例,可能會使內臟脂肪增加。
甚麼是「熱量赤字」(Calorie Deficit)?根據美國妙佑醫療國際網站(Mayo Clinic)資料,熱量赤字是指卡路里的攝取量要低於身體的卡路里消耗量。
2. 不吃澱粉
原因:澱粉是3大營養素之一,含有身體需要的礦物質與維他命 建議:吃適量健康澱粉,如番薯、薯仔、南瓜、燕麥等【同場加映】不吃澱粉易反彈 揭最佳攝取量
3. 固定運動卻吃不夠
原因:運動可以增加熱量消耗,但如果沒有補充適當營養,可能會導致肌肉流失、精神不濟【同場加映】運動後補充營養增肌減脂
4. 吃得太多
原因:就算是低脂的原型食物,吃過多還是會變胖 建議:適量食用以下原型食物:雞胸肉、雞蛋、海鮮與堅果5. 低脂陷阱
原因:購買低脂產品時務必仔細看營養標示,有時為了好吃會添加過多精製糖,容易造成身體負擔內容獲「愛健康營養師 珊珊」授權轉載
延伸閱讀:5種假健康食物 可致越吃越肥
2023年10月20日 — 不吃澱粉只計卡路里超錯? 5大陷阱致減肥失敗傷身 · 建議:吃適量健康澱粉,如番薯、薯仔、南瓜、燕麥等 · 原因:運動可以增加熱量消耗,但如果沒有補充適當 ...
2023年10月20日 — 不吃淀粉只计卡路里超错? 5大陷阱致减肥失败伤身 · 建议:吃适量健康淀粉,如番薯、薯仔、南瓜、燕麦等 · 原因:运动可以增加热量消耗,但如果没有补充适当 ...
2022年3月21日 — 超簡單減重瘦身方法!減肥成功6招秘訣不藏私大公開宋晏仁醫師「211餐盤」幫助正妹醫師成功減重|吳榛槿醫師|奕起聊健康郭奕均|健康節目|健康知識都 ...
2023年10月16日 — 「減肥」有效方法保證成功!營養師10個減肥懶人包,不靠運動也能瘦 · 減肥方法1:喝水喝到每日建議量 · 減肥方法2:改變飲食順序 · 減肥方法3:吃飯吃七分飽.
2023年2月14日 — 想要瘦身,運動得搭配固然重要,而營養師也強調,最佳得瘦身比例是「7分飲食3分運動」,運動量不用過多、給自己太多壓力,適度結合些許有氧運動:快走、 ...
[no_relate_sql.name;block=a]
豆漿、燕麥奶不能補鈣?想要補骨頭喝什麼好?營養師激推4種飲品補鈣最好"
想喝燕麥奶「補骨頭」,預防骨質疏鬆跟長高,但有效嗎?營養師林雨薇表示,並非所有奶類飲品都可以補養骨頭;想要幫助骨骼成...
Energy復出首演獻「紅白」釋出回歸紀錄片-YouTube
動物實驗見傷害.台視新聞TTVNEWSNew238views·1:55·Gotochannel.「8秒跳」減脂降血壓!營養師:比日行萬步更好.台視新聞TTVNE...
不吃肉=清淡?吃素=健康?營養師揭「吃素5地雷」:你以為的蛋白質,其實都是「澱粉」
photos放大顯示今天來聊聊吃素這件事情,我覺得吃素是一件很好的事情,但是在門診遇到太多打著吃素名義就覺得自己健康爆棚的...
這種魚超厲害!護心血管、調節血脂,Omega-3含量不輸「深海魚」…營養師揭3款台版...
撰文|中時新聞網郭冀銘日期|2023年12月07日分類|養生圖檔來源|shutterstock(示意圖非當事人)活得健康又長壽是不少人追求的目...
對方耳朵硬,說破了嘴也不願意改變,這時的我們更要有溝通的智慧!簡單、具體是關鍵
我的健身教練是個很有智慧的人!因為他從來不會強迫我改變,但一段時間後回頭看,我卻已經在不知不覺中,改變了自己舉個例子...
認真上健身房一段時間卻發現鍛鍊卡關了?5個方法讓你擺脫健身停滯期!|GQTaiwan
健身過程的一部分,但這並不意味著你只能止步於此,只要懂得上面我們提到的這些技巧,同時把苦惱告訴你的健身教練一起想辦法...
小紅書爆紅「秋天最狠減肥法」10萬人按讚…真的有用嗎?營養師解答了
斷食法已經被證明對於一些人來說是有效的減重方法,因為它可以幫助身體進入燃脂狀態。將禁食時間提早可以更有效地啟動身體的...
做一遍就爆汗!8個「流瑜珈」好處一次看,搭配小紅書爆火燃脂瑜珈動作高效瘦身又...
流瑜珈(流動瑜珈)又稱作VinyasaYoga、VinyasaFlow。是一種動態為主軸的瑜珈練習,相對其他種類的瑜伽,流瑜珈著重將「動作...