長壽秘訣｜不是一日8杯水最好？研究揭最佳份量糖尿病中風腦退化率減64%

每日一定要飲8杯水？有美國研究指，飲用足夠水分可延長壽命，減低患上中風、糖尿病、認知障礙症（腦退化症）等慢性疾病風險達64％。研究揭每日最佳飲用份量，男性及女性的標準各有不同。

多喝水可延壽？患糖尿腦退化中風率減64%

美國國家心肺血液研究所（NHLBI）[1]心血管再生醫學實驗室早前進行的一項研究，探討飲水與人體健康的影響。研究發現，如果人體每日吸收到充足的水分，就可以大大減低患上慢性疾病的風險。

飲多少水，有效減低患慢性疾病風險？點擊看研究結果⬇⬇⬇

研究人員指，當身體水分不足，會影響15種生物標誌物，如血壓、血糖和膽固醇。因為飲水不足，導致血清鈉水平上升至最高值的人士，他們患上慢性疾病的風險比低血清鈉人士高64％。慢性疾病例子如下：

心臟衰竭中風動脈疾病肺部疾病糖尿病認知障礙症（腦退化症）

但若身體攝取適量的水分，則能減少痛症、疾病的病發率，延長壽命。

中風12大先兆

根據本港衞生署資料，中風患者一般事前沒有任何病徵，但一旦病發，就會突然出現以下徵狀：[2]

糖尿病初期6大症狀+併發症

根據衞生署資料，初期糖尿病患者會出現6種症狀[3]，如果未有治療令病情惡化，可能會出現以下併發症：

認知障礙症早/中/晚期症狀

認知障礙症有甚麼徵兆？根據醫管局資料，腦退化症患者病情的早、中、晚期會出現以下症狀[4]：

研究揭最佳飲水量喝茶咖啡也算補水？

研究人員表示，全球有約一半人沒有達到每日飲6杯水（1.5升）的最低建議飲用份量，令早死風險大大提高。研究人員又建議，女性每日要喝9杯水（2.2升），而男性則要喝12杯水（約2至3升）。

不過，建議的補充水分不只包括清水，果汁、咖啡、茶、蔬菜和水果等食物及飲品本身也含有水分。另外，若有服用藥物的需要，要注意這些藥物是否有脫水作用，否則就要額外補水。

12種飲品補水效果

英國聖安德魯斯醫學院（University of St Andrews）亦曾進行研究，比較不同飲品「水合反應」的時長和效果，測試了13款常見飲品，分析飲用後4小時內補水量的變化，並為其補水效果進行排名[5]：

飲水不夠腹瀉恐脫水嚴重可致死亡

根據香港港安醫院–司徒拔道[6]資料指出，當身體流失的水分比攝取多，令身體沒有足夠水分維持正常功能時，就會引致脫水。

脫水成因及症狀⬇⬇⬇

資料來源：美國國家心肺血液研究所（NHLBI）、香港港安醫院–司徒拔道、衞生署、醫管局[7][8][9][10]

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References

美國國家心肺血液研究所（NHLBI） (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) 中風患者一般事前沒有任何病徵，但一旦病發，就會突然出現以下徵狀： (www.chp.gov.hk) 初期糖尿病患者會出現6種症狀 (www.chp.gov.hk) 腦退化症患者病情的早、中、晚期會出現以下症狀 (www21.ha.org.hk) 測試了13款常見飲品，分析飲用後4小時內補水量的變化，並為其補水效果進行排名 (www.stheadline.com) 香港港安醫院–司徒拔道 (www.hkah.org.hk) 美國國家心肺血液研究所（NHLBI） (www.nhlbi.nih.gov) 香港港安醫院–司徒拔道 (www.hkah.org.hk) 衞生署 (www.chp.gov.hk) 醫管局 (www21.ha.org.hk) 長壽飲食｜2024年最佳飲食法出爐連續7年奪冠可延壽防心臟病/糖尿/減肥 (www.stheadline.com) 腦退化症患者每年增1000萬人研究證1種水果防失智吃3個月就見效 (www.stheadline.com) 早上飲暖水易通便？中醫教按3大時辰飲水排毒效果最強助減肥改善便秘 (www.stheadline.com) 男子喝1款飲品解渴血糖超標11倍昏迷險死醫生揭死亡率高達50% (www.stheadline.com) 水中毒｜飲太多水未必中毒？ 1種飲法反致痙攣昏迷喪命 (www.stheadline.com) https://bit.ly/3uJ3yyF (bit.ly) https://bit.ly/41hgS9E (bit.ly) https://bit.ly/3yLrgYZ (bit.ly)

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