過年熬夜、玩太開心，全身虛累累精神差？中醫推消除疲勞食物及茶飲補元氣

年節將至，在過年期間華人一向都有守歲的習俗，與久未見面的至親們圍爐聊天、玩鬧，以至於接連好幾天的晚睡、熬夜甚至整夜沒睡。幾日下來常使得日常作息被打亂，造成白天愛睏想睡、一到晚上就寢時間卻又輾轉難眠，身體在假期過後反而變得更加疲勞，嚴重的體力透支常導致開始上班後有精神不濟、記憶力下降、注意力不集中、健忘等情況發生。

未依據十二時辰調養五臟六腑，身體排毒、修護恐出現問題

根據《黃帝內經》「子午流注圖」，一天24小時分為十二時辰，每個時辰可對應到人體的12條主要經絡，在晚上11點至凌晨1點對應到膽經，凌晨1點至凌晨3點對應到肝經。因此，在晚上11點至凌晨3點的時間，經絡巡行會走到肝經及膽經，這兩個臟腑恰好是幫助身體的排毒、修護的主要臟腑。

所以，一般來說超過晚上11點之後未入睡、在凌晨3點以前未進入深層睡眠階段的人，身體的排毒、修護都會出現問題，長期下來毒素累積容易對身體成巨大的損傷。例如，使皮膚粗糙或變得容易出油、長痘痘、大腦退化容易忘東忘西、記憶力不集中、眼睛老化、甲狀腺分泌失調、腎上腺素分泌分泌失調、荷爾蒙分泌紊亂、血壓升高（高血壓）…等等。

守歲熬夜切忌整晚沒睡！中醫教分段睡眠法別賴床到中午

故如果想要守歲，最好避免整晚沒睡，可以在凌晨1點前先小睡一下，3點再起來繼續守歲，並且隔天仍舊要按照正常時間起床，不要賴床到中午；然後利用午休時間小睡半小時至一小時，不要毫無限制補眠下去，否則白日睡太多，晚上就容易睡不著。

消疲勞茶飲動手做！中醫推刺五加、人參紅棗２補元氣茶

李芯儀醫師推薦2種消除疲勞的茶飲、1道消除疲勞的膳食以及2個保養的穴位：

刺五加茶

材料：刺五加20公克，搭配1500c.c.泡飲。

作用：刺五加的藥用價值近似人參，可補中益精、強壯筋骨、補腎安神，長期服用可消除疲勞、增強體力及免疫功能。

人參大棗茶

材料：人參3公克、紅棗10公克、枸杞20公克、黃耆20公克，搭配1500c.c.泡成茶飲。

作用：可增強體力。

圖／人參大棗茶，材料有人參3公克、紅棗10公克、枸杞20公克、黃耆20公克，搭配1500c.c.泡成茶飲。photoAC by COCOdayo

消除疲勞這樣吃！何首烏入菜，藥膳食療增體力、免疫力

何首烏炒雞片

材料：準備何首烏20公克（打成粉末狀），雞肉300公克切成塊，香菇4朵（切片），蛋白1個、蔥及生薑適量。

調味料一：鹽巴1／4小匙、酒1大匙、胡椒少許。

調味料二：醬油1.5大匙、砂糖1小匙、酒1小匙、太白粉1小匙。

做法：

步驟一：將雞肉加入蛋白、1／2大匙太白粉，揉勻混合，再加入蔥及生薑適量、油1大匙、麻油1小匙，揉勻混合，靜置15-30分鐘左右。

步驟二：熱鍋，將醃好的雞肉下鍋，加入調味料一及何首烏粉末，炒勻再加入調味料二。

作用：強壯滋補、烏髮、消除疲勞、加強體力及免疫力。

活絡氣血循環、疏理肝氣，善用腳部２穴道按摩補元氣

三陰交穴

位於小腿內側，沿著脛骨下緣從內踝往上3寸，輕輕按壓即有痠脹感，一天按壓20下，有助於活絡氣血循環、安神鎮靜。

太衝穴

位於腳背處，在足大拇趾第二足趾肌肉交界的凹陷處，輕輕按壓即有痠脹感，一天按壓20下，有助於疏理肝氣、清熱排毒、明目。

圖／春節玩太開心虛累累？２穴道、３藥膳茶飲補元氣，好簡單。馬光醫療網提供

李芯儀醫師 橋頭馬光中醫診所[1]

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