過完年BMI、腰圍跟著超標了? 衛福部認證3步驟打造「健康體態」 - 匯流新聞網
風險體態心理健康BMI標準身材腰圍步驟肌力匯流新聞網 文章 參考資訊
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
過完一個新年連假,穿新衣之前,是不是覺得自己的身體質量指數(BMI)或腰圍超標了?趁著開工之餘,國健署建議,不妨利用三步驟,建立健康生活型態,只要每天改變一點點,就能達到健康減重的目標。
國健署社區健康組組長李嘉慧強調,新的一年,是建立健康生活型態的最佳時機,飲食方面建議以「分食」的概念一起享用,既可以享用多樣的美食,亦可以降低熱量的攝取;至於運動方面,除了要活就要動的觀念外,更要「習慣成自然」,每天固定,像吃完飯可到附近的公園健走30分鐘開始,以60公斤成人而言,可以輕鬆消耗165大卡的熱量;想挑戰也可以選擇爬樓梯,30分鐘可以消耗252大卡。
國健署建議民眾進一步運用以下3步驟,打造健康新生活:
第1步:立定目標更「龍」易:在新年的開始,擬定一個適合自己的定期運動課表,制定一個合理、可行的目標。選擇一項您喜歡或是容易達成的運動,不論是晨間慢跑、午後瑜珈還是晚間的河濱腳踏車之旅,都是維持身體健康的好方法。
第2招:健康快樂「攏」要兼顧:身體活動好處多多,不僅可以降低罹患心血管疾病與糖尿病的風險,還可以促進心理健康、增加肌力,維持標準的身材。剛開始不用選擇太困難的運動,這樣才容易堅持下去,不會半途而廢,也能獲得樂趣,循序漸進逐漸增加運動時間和強度,讓身體慢慢適應。
第3招:夥伴作伙樂「龍龍」:趁著春節假期親人團聚,邀請親朋好友一同參與運動,不僅可以增添樂趣,還能增加彼此的動力和支持,成為彼此的健康守護者。
國健署強調,迎接新年,不僅慶祝家庭的團圓,更要關心每一位家庭成員的健康,唯有透過均衡飲食和規律運動,才能夠擁有更健康的身體,維持身材,保持健康的體位遠離疾病。
照片來源:示意照/翻攝自Pexels
《更多CNEWS匯流新聞網報導》
臉上冒白色屑屑=乾燥? 秋冬保養三大迷思別踩雷[1]
春節全民瘋刮刮樂 醫曝「這些人」不適合!恐害成癮[2]
【文章轉載請註明出處】
References
臉上冒白色屑屑=乾燥? 秋冬保養三大迷思別踩雷 (cnews.com.tw) 春節全民瘋刮刮樂 醫曝「這些人」不適合!恐害成癮 (cnews.com.tw)bmi女標準bmi年齡對照bmi女計算腰圍標準bmi男標準bmi標準男女年齡bmi計算女bmi計算bmi計算公式bmi計算方法 [no_relate_sql.name;block=a]
拜託多吃點!韓韶禧瘦成「皮包骨」手臂血管、骨頭看得一清二楚過瘦身材本人宣導「...
圖/擷自IG韓國演員韓韶禧[1]與朴敘俊[2]合作演出的《京城怪物》,將在下個月22日做為壓軸於Netflix上線,從年初就一直有些...
【錯誤】麻油治百病?網傳各種外用、外傷功效?當心傷口感染風險!醫師詳解|MyGoPen
網傳「麻油用法」,提到對三十幾種病症有效,包括各種外傷傷口、跌打損傷,感冒、子宮、失眠、漱口殺菌等等。但專家表示,麻...
噁!男學生惡整在保溫杯加料添加「自製蛋白質」女老師提告-社會-中時新聞網
南韓日前發生一起離譜事件,一名男高中生在晚自習時,趁女老師離開座位,竟在她的保溫杯中摻入「精液」,導致女老師連續多天...
「微量蛋白尿」是腎受損指標!高齡長者患2疾病易有風險切勿輕忽-指傳媒
林鉅勝主任表示,初期腎臟病的症狀並不明顯,根據國衛院2002年的調查統計也指出,只有1成的慢性腎臟病患者知道自己有腎臟疾...