「單腳站10秒」預測死亡率-體適能與健康的關聯 - 運動視界
2022年英國運動醫學期刊(BJSM)發表了一篇論文,標題為「測試單腳站10秒可以預測中年、老年族群的存活率。」
這篇研究中共有1705位、年齡介於51-75歲的受試者,有3次機會嘗試單腳站10秒鐘,接著將能成功站10秒的(共1354人)及未達成10秒(共348人)的分成兩組,並追蹤他們後續的身體狀況約7年左右,發現能單腳站10秒的組別在7年後的死亡率為4.6%,而未能達成的組別其死亡率為17.5%,兩組的死因未有明顯差異,主要為癌症、心血管疾病、呼吸道疾病、COVID-19引起的併發症。
這篇研究告訴了我們什麼,也包含了一些我自己的解讀,供各位參考:
1. 為什麼單腳站跟存活率/死亡率有關?
要能完成單腳站10秒,同時需要一定程度的「肌力、肌耐力、平衡、協調性」等,這些能力皆屬於體適能(Physical fitness)的一部分,而體適能本身就與健康或生活型態息息相關。舉例來說,若平時的生活型態是躺在家裡、不太運動、三餐也是倚賴家人準備,肌力、肌耐力、心肺功能等皆會逐漸衰退,失能的現象也會越來越顯著,可怕的是,這樣的生活型態不見得跟年紀大有關,有許多65歲以上的老年人口,仍維持活躍、高活動量的生活型態(Active lifestyle)而身體健康,反而是許多未滿65歲的族群,因久坐、不良的生活型態,而導致早發性的失能、身體不適、得到心血管疾病等。
2. 身為專業人員(醫療人員、教練等)可以做些什麼?
不管是研究的結論或我自己的想法,皆建議將單腳站10秒納入我們的理學檢查、或常規的運動檢測中,考量到台灣的醫療環境,醫療人員在診間看病人的時間有限,但測試單腳站其實是相當省時的,並且在專業人士監督下是能安全執行的。測試完除了能心裡有一個底知道這位病患的整體身體狀況,也能跟病患說明這樣能力的重要性,更鼓勵病患要多活動、運動,因為體適能如平衡、肌力等皆跟各項健康指標(血壓、血脂、骨質密度等)息息相關。
此項測試唯一的限制是在測試相對年輕的族群(50歲以下)或較高齡的族群(80歲以上)有天花板及地板效應,代表年輕的族群大多能完成單腳站10秒、相反地,越高齡的族群,越不容易達成,因此若單以單腳站平衡較不適用於推論這兩類族群的健康狀態。
3. 家人或身邊親友沒辦法站10秒,我們可以做什麼?
單腳站是一個測試,也可以是一種訓練方式,若身邊的人還沒辦法完成,鼓勵他們現在開始練習。雖然這篇從研究中我們無法得知「單腳站平衡」與「存活率」的明確因果關係,但現在多數的研究都發現「充足的活動量、良好的體能狀態」都跟「好的健康指標」具相關性,換句話說就是平時多活動、多運動像是練習單腳站、多走路、用上下樓梯取代電梯,都有機會降低心血管疾病的發生、調節血壓及血脂、降低跌倒風險、且增加自主生活能力。
對於還沒辦法完成單腳站10秒的人,每天可以花5-10分鐘做練習,確保周邊有牆壁或桌子可以在不穩時隨時扶,若已經能連續站30秒的人,也可以嘗試閉上眼睛的單腳站。
Araujo CG, de Souza e Silva CG, Laukkanen JA, et al. Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals. British Journal of Sports Medicine 2022;56:975-980.
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『希望透過所學,將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識,用最簡單的語言分享給需要的人』
–陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師
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Facebook (www.facebook.com) Youtube (www.youtube.com) 部落格 (jackchen.sport.blog) 網路掛號 (linkby.tw)4 天前 — 2022年英國運動醫學期刊(BJSM)發表了一篇論文,標題為「測試單腳站10秒可以預測中年、老年族群的存活率。」 這篇研究中共有1705位、年齡介於51-75歲 ...
雖然這篇從研究中無法得知「單腳站平衡」與「存活率」的明確因果關係,但現在多數的研究都發現「充足的活動量、良好的體能狀態」都跟「好的健康指標」具相關性,換句話說 ...
這是以中年和老年族群做的研究,成功和未成功的死亡率差距不少,雖說我們無從得知單腳站與存活率的明確關係,但活動量充足和好的體能狀態,都有機會降低心血管 .
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