肥胖分為4大類型,你是哪種?胖上半身容易得糖尿病這一種會讓死亡率大增
你知道肥胖其實有不同的類型嗎?身體不同部位的肥胖,造成的健康風險也不同,局部肥胖對身體的影響有哪些?中央型肥胖是什麼?梨形身材是什麼原因造成的?醫師表示,老人常見的肌少型肥胖很危險,會造成失能風險及增加死亡率。
嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜表示,依據局部肥胖的特性,將肥胖分為4個種類:
肥胖種類1:中央型肥胖(Central Obesity)
中央型肥胖也稱為內臟型或腹部肥胖,是指在腹部周圍積聚過多脂肪,同時會包圍在內臟器官周圍,增加胰島素阻抗及代謝症候群風險。
這類肥胖與健康風險的關聯性更高,尤其是第2型糖尿病和心血管疾病。男性中比女性更常見,可能是庫欣綜合症,也可能是壓力和不良的生活方式導致。
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肥胖種類2:女性型肥胖(Gynoid Obesity)
女性型肥胖也稱為梨形肥胖,脂肪囤積在臀部、大腿和臀部周圍。女性較常見,遺傳和激素影響脂肪分布。雖然這類肥胖與心血管疾病和其他疾病的風險較低,但仍與發炎性疾病和動脈粥樣硬化有關。
肥胖種類3:男性型肥胖(Android Obesity)
男性型肥胖也稱為蘋果型肥胖,脂肪聚集在上半身,尤其是在腹部、胸部和上肢。類似中央型肥胖,罹患第2型糖尿病和心血管疾病的風險較高。
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肥胖種類4:肌少型肥胖(Sarcopenic Obesity)
特徵是低肌肉量和高體脂肪,常見於長者族群。研究顯示隨著年齡增長,肌肉流失加速,胰島素阻抗增加,導致體脂肪增加,還會增加心血管疾病相關死亡率和全因死亡率,由於減少活動能力,跌倒和骨折的風險也會增加。
要如何開始減肥?
安欣瑜醫師說明,不管是哪一種類型的肥胖,減掉脂肪就對了。針對減肥方式,她表示,不管是運動或飲食調整,都屬於行為的改變。行為改變是一輩子的功課,急也急不得,因此,每個不同的個案,都有可能會給予不同的建議。沒有運動習慣的人,不見得需要馬上開始認真運動,有運動習慣的人,要持續運動。
如果完全沒有運動習慣且屬於肥胖的,會先花幾周的時間調整飲食,並從減少久坐開始。尤其體重超重較多的,要先減輕5%的體重再加入運動,避免運動傷害。不過如果是體重正常,想降低體脂的,就必須儘早加入運動了。
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運動對減重有幫助嗎?
安欣瑜醫師說明,運動雖然對減重的效益不大,但可有效預防復胖。至於要做哪些運動呢?理想上是每周150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度有氧,再加上2次重量訓練,但事實上大多數的患者聽到就卻步了。
美國運動委員會(ACE)建議有氧運動的部分要從基礎開始,比如走路或超慢跑等不會疲勞的運動,每次20分鐘,從一周2次開始。建立習慣後,再逐漸增加強度和頻率,進入下一個階段再開始評估強度和心率。
肌肉訓練從核心穩定開始,人體動作可分成5個主要動作,跟日常生活息息相關,包括彎與舉、單腳動作、推、拉、旋轉,可用自身重量,針對這些動作做訓練。安欣瑜醫師最後也提醒:「有動,都是建立習慣的好開始」,以此鼓勵剛接觸運動的患者。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/安欣瑜醫師[4]
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References
別羨慕四肢細的人!「只胖肚子」會增加罹癌、糖尿病風險 醫警告:快做1件事 (health.tvbs.com.tw) 糖尿病前期會好嗎?糖尿病前期多久變糖尿病?糖尿病症狀、血糖指南 (health.tvbs.com.tw) 久坐除了變胖也會導致糖尿病!醫曝:糖尿病風險增加20% (health.tvbs.com.tw) 安欣瑜醫師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)[no_relate_sql.name;block=a]
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