5大排毒食物幫身體大掃除!早餐吃這杯排毒效果佳 茶水、咖啡這樣喝促進體脂肪代謝
身體食物心血管疾病新陳代謝咖啡效果燕麥大掃除早餐脂肪血脂咖啡因烏龍茶排毒體脂肪堅果茶水綠原酸茶黃素茶紅素小黃瓜程涵宇綠拿鐵黑咖啡代謝力身體大掃除小黃瓜水淺焙咖啡 文章 參考資訊
年節將至,家家戶戶忙著採買年貨、大掃除,但也要記得幫身體大掃除。營養師程涵宇提供5大排毒食物,有效提升新陳代謝,同時加速排除身體廢物、毒素,強化代謝力、不易形成脂肪。
看更多:常感冒、容易胖、記憶力不好?醫點名這原因讓三高、慢性病上身 4招有效維持健康
5大排毒食物 ❶小黃瓜
一根小黃瓜約70公克,熱量只有7.7大卡,同時含有膳食纖維及96%的水分,能夠提供飽足感,同時強化代謝力,建議可以自製小黃瓜水、綠拿鐵。
看更多:「減肥神器」小黃瓜!營養師揭小黃瓜最佳吃法 利尿、減脂、降血壓
❷燕麥
燕麥富含β-聚葡萄糖,具有調節脂肪細胞、抑制脂肪細胞合成的效果,建議每天20~30公克,使用30公克燕麥加入300ml鮮乳或無糖豆漿,早餐吃排毒效果佳。
看更多:早餐吃水煮蛋更能瘦!減重醫師激推6食物助減重 早餐配「這杯」比牛奶更營養
❸堅果
堅果富含膳食纖維,可調節腸道菌叢、促進脂肪代謝,幫助膽固醇轉變成膽酸,進而降低血脂、預防心血管疾病;鋅有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝;Omega-3能抑制身體發炎反應、Omega-9可支援健康循環。
每天吃一份堅果,如胡桃、杏仁、核桃、南瓜子等,可取代其他高熱量零食,建議選擇小包裝的堅果包,一包剛剛好符合一天所需要的營養,可以直接吃或是加入無糖優格、沙拉一起吃,也可以打成綠拿鐵。
看更多:堅果有油耗味還能吃?營養師曝4招吃堅果最新鮮 一天吃多少堅果才健康?
❹烏龍茶
烏龍茶含有茶黃素、茶紅素,根據研究發現,連續喝6周的烏龍茶,可降低血脂肪濃度,提高新陳代謝不易形成體脂肪。
想要事半功倍,每天喝1~2杯烏龍茶、約400~800c.c,搭配阻力運動,不但可降體脂肪,還能提升肌肉量,幫助減重的效果最佳;若對於咖啡因敏感者,應避免晚上喝。
看更多:營養師大推6種茶愈喝愈瘦!幫助減少體內脂肪 其中1種防動脈硬化
❺淺焙咖啡
含有最多的綠原酸,能促進脂肪代謝、緩和細胞發炎,一天1~2杯黑咖啡;若對於咖啡因敏感建議可避免晚上喝。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家/程涵宇營養師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
喝亞麻仁油時間體刷dcard植肌生技評價降體脂肪飲食程涵宇老公美神契約water dcard青汁dcard烏龍茶是綠茶嗎美神契約負責人喝黃瓜水 頭部 外傷 後遺症美麗 含量 也就是說溫開水 燃脂
小寒養生以「溫補」為宜推薦營養合時飲食:豬肝粥、臘八粥-琅琅悅讀
文/王強虎節令特點每年1月5日或6日太陽到達黃經285°時為小寒。它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣,都是表示氣溫冷暖變化的節...
愛吃菜仍罹大腸癌!27歲女已三期醫揭「身體2警訊」當心
過去15年以來,大腸癌[1]位居癌症[2]發生人數的第一位,平均每31分41秒就有1人罹患,每年奪走超過6千條寶貴性命。根據統計,...
蛋攝取量多,中風機率降12%!抗發炎、降血糖血脂...7種必吃的長壽食材
photos放大顯示長壽是現代人非常關注的議題之一,自古以來人們也追尋著長命百歲的仙丹。長壽是一件好事,但要如何生活得健康...
半夜睡不著覺、多睡又更累!10大「睡眠監測」話題健康管理從這做起-DailyView網路...
現代人工作、生活壓力大,或多或少都有體會過睡眠上困擾,舉凡失眠、淺眠、嗜睡症等都屬於睡眠障礙的一種,根據「台灣睡眠醫...
7種在家就可以做的牙齒美白法大公開低成本超有效,連大明星用過都讚有效!
雖然現在大家天天戴口罩,沒辦法露出牙齒,但是擁有一口潔白牙齒可是很多人的願望。可是聽說很多美白牙齒的方式反而可能傷害...