高敏敏/過年假期健康亮紅燈營養師教你解決竅門 - 雲論
營養師過年血糖症狀亮紅燈失控假期高敏雲論竅門 文章 參考資訊
▲ 過年假期健康亮紅燈,營養師教你這樣解決。(圖/翻攝自Facebook/高敏敏營養師)
● 作者/高敏敏營養師[1]
年假在牌桌上游泳的大家身體都還好嗎?
你是通宵打牌?熬夜追劇?還是能躺就不站的沙發馬鈴薯呢?
肩頸硬扣扣、脹氣便秘,失眠變胖還是血糖失控?
趕緊看看你有哪些症狀亮紅燈了吧!
肥胖
你知道嗎?根據國民健康署統計,居然有4成的人過完年,平均胖1.7公斤,OMG!
因為過年期間總是大魚大肉、零食飲料不間斷...
★建議:勿暴飲暴食,美食淺嚐就好,並多吃蔬果,以7~8分飽為主。另外零食也是地雷之一,務必掌握好攝取量。
快趁現在開始控制每餐7分飽、把零食收起來,從現在開始還不晚!
▲ 根據國民健康署統計,居然有4成的人過完年,平均胖1.7公斤!(圖/取自pakutaso)
脹氣
吃太快太飽,導致消化不良。
★建議:吃飯時盡量放慢速度、少說話,並至少吃滿20分鐘以上,因為時常狼吞虎嚥或吃飯說話,都很容易吃進更多的空氣;或是少吃易產氣食物,吃飽後外出走走、運動,幫助改善脹氣。
便秘
吃太多肉、零食,不吃蔬菜、水果,導致膳食纖維及水份不足,糞便無法被推出。
★建議:吃足蔬菜1.5拳頭+水果2拳頭,也可以攝取好油、好菌、多喝水幫助排便。
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失眠
晚睡晚起、作息失調,影響睡眠品質。
★建議:假期結束前三天,每天提早20分鐘睡覺,慢慢調整回原本作息。
肩頸僵硬
整天當顆沙發馬鈴薯,追劇、滑手機,導致全身痠痛無力。
★建議:其實久坐除了腰痠背痛,對身體的負擔也很大,快起身活動筋骨!
▲ 整天當顆沙發馬鈴薯,會導致全身痠痛無力。(圖/達志/示意圖)
慢性病控制不良
過年期間作息不正常,常常未按時吃藥或暴飲暴食。
★建議:記住三低一高口訣──低油、低糖、低鹽、高纖(並記得服藥時間)。
祝大家都能收假順利,預祝開工大吉,大家都好運龍總來!
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● 本文獲授權,轉載自「高敏敏 營養師[4]」臉書專頁。以上言論不代表本網立場。歡迎投書《雲論》讓優質好文被更多人看見,請寄[email protected]或點此投稿[5],本網保有文字刪修權。
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