那不吃又少運動，銀髮族恐罹患1疾病，不但容易跌倒臥床，甚至導致死亡| 常春月刊
疾病運動醫學手部臥床常春月刊耐力肌力質量骨骼肌握力 文章 參考資訊
老人因為身體各項功能退化，容易跌倒，一旦跌倒後，若沒有在黃金時間內復健，很容易臥床，身體會急速衰敗，甚至造成死亡。常見老人因營養不均衡、蛋白質攝取不足，導致營養不良而形成「肌少症」。
所謂肌少症，就是骨骼肌質量流失，肌力或肌耐力下降，醫學上，若男性手部握力小於26公斤、女性小於18公斤，或者每秒鐘行走少於0.8公尺，也就是出現走不快的蝸牛速、軟腳蝦、奶油手，這些都可能是肌少症的徵兆。加上現代人常久坐、不愛運動，偏食又挑食造成營養不均衡，骨質流失更快，同時也是骨質疏鬆症的候選人，一旦長輩不小心跌倒，就容易骨折。
許多老人平時營養攝取不均衡，這不吃、那不吃，或者吃得很少、只吃某幾項
食物，導致蛋白質攝取不足，久而久之會營養不良，進而出現肌肉無力狀況。
男性若罹患肌少症，骨鬆風險較一般人高3倍，女性高出12.9倍。有一項骨質疏鬆症防治與高危險群健康促進研究計畫，其中有個子計畫是用電玩吸引長者加入，由於純運動恐怕很枯燥，長者也很難持久，所以，在基隆的里民活動中心放置電玩，透過電玩螢幕打高爾夫球，或是丟接球遊戲，還有跳舞機等電玩機器讓長者操作，不僅活動有趣、寓教於樂，還能讓長者運動更持久。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀：
·變瘦、走路變慢注意！「5跡象」中了恐肌少症上身 醫糾正：光補鈣沒用
·起立蹲下5次超過12秒小心肌少症！ 醫曝「致命徵兆」：小腿太細要當心[1][2]
加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！[3]
References
變瘦、走路變慢注意！「5跡象」中了恐肌少症上身 醫糾正：光補鈣沒用 (www.ttvc.com.tw) 起立蹲下5次超過12秒小心肌少症！ 醫曝「致命徵兆」：小腿太細要當心 (www.ttvc.com.tw) 加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！ (line.me)[no_relate_sql.name;block=a]
【健康1+1】168斷食增91%心血管風險|中風|復胖-新唐人電視台
北京時間：2024-03-2621:00【新唐人北京時間2024年03月26日訊】168斷食[1]還能採用嗎？讓許多人成功瘦下來的減肥[2]方法，竟...
好腎醫師／醫師太單純，所以常被騙？|看聯副-琅琅悅讀
2023-10-0800:00聯合報文／好腎醫師醫師太單純，所以常被騙？圖／翁靖雅醫師這職業說來單純，就是救治病人、恢復患者健康。...
輔英科大「精準產學小聯盟」解決代謝異常！融合營養、基因與植物資源
跨域整合精準營養、基因體及植物資源輔英科大「精準產學小聯盟」攻克代謝異常難題。〈圖／記者翻攝〉【勁報-記者蔡宗憲/高雄...
打流感疫苗可預防中風和心臟病！打完半年還有效降低心血管疾病風險和各類型中風
流感疫苗除了預防流感和流感重症，也能降低中風和心臟病風險！醫師表示，有打流感疫苗者，心血管相關事件的風險可減少34％，...
流感常識大調查~流感系是你(202310製)-YouTube
流感常識大調查~流感系是你(202310製).108views·1houragomore.衛生福利部疾病管制署.287K.Subscribe.287Ksubscribers.12.Sha...