春遊塞車久坐不動高危險群當心靜脈血栓
腫瘤危險當心血栓靜脈長者塞車病史高風險LINETODAY春遊 文章 參考資訊
春節年假即將結束,北返車潮湧現,最容易遇到塞車,有時一塞就是四、五小時以上,如果本身曾有血栓、腫瘤病史,或長者、孕婦,恐怕有較高風險,引發經濟艙症候群,也就是靜脈血栓,如果血栓沿著血液循環到其他部位,嚴重可能猝死。專家建議了幾個簡單動作,即使在車內,也能讓肢體活動,促進血液循環。
過年放假想出門走走,無奈總被塞在路上,車內狹小不好活動,就像坐在經濟艙,長時間之下,恐怕引發經濟艙症候群。
台中慈院血液腫瘤科醫師 李國維:「經濟艙基本上腳都是,能夠伸展的位置有限,所以大部分的情況下,大部分坐著的時候,基本上腳都不太會動,所以才會產生靜脈血栓,所以這叫經濟艙症候群。」
新北市物治師公會理事長 楊博凱:「靜脈回流的時候,其實它有一大部分是需要我們在下肢的,或在遠端的肌肉去收縮,那把靜脈去擠壓,讓血液可以回流,在長時間都沒有去活動肢體的狀態下,可能會讓我們在末端的血液會變得更黏稠,而造成會有一些有血栓的風險。」
有一些族群罹病風險特別高,包含曾有腫瘤、血栓病史、肥胖、三高、心血管疾病,或高齡、懷孕等。
台中慈院血液腫瘤科醫師 李國維:「你假如真的坐很久的話,沒辦法下車的話,就換個位置換個姿勢這樣子,稍微腳挪動一下都OK。」
新北市物治師公會理事長 楊博凱:「通常在坐姿下,就我們在下半身的活動一定是相對會更侷限,更少去活動,所以會去建議說,從腳趾頭,從腳板先活動,之後再來動我們上半身的活動,首先先來做在小腿的部份的動作,膝蓋伸直,二 三 四 五,放鬆收回來。」
小腿伸展20下,腳底板也抬起,壓平20次,再來上半身三個動作,可以運用汽車頭枕,將頭往後靠,縮下巴,手臂上舉,往後抱住頭枕拉伸,最後用力聳肩放鬆,以及下車之後,別忘了做弓箭步。
新北市物治師公會理事長 楊博凱:「最主要其實是讓我們的腰部可以就有一個往前的角度,因為就我們通常在坐姿下,這腰部的弧度會往後,所以我們可以用這樣的方式,用弓箭步的方式,把腰部、把腰椎的弧度給拉開。」
40、50分鐘的坐姿,就算久坐,但只要想到就動一動,將有效預防疾病發生。
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