健康網》開工前面對「休假症候群」醫建議調作息放鬆身心
不少人在休長假後會選擇逃避而不肯面對開工。醫師提點幾個克服休假症候群的方式。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕今(14)日是連假最後一天,要與遊戲機以及美食旅遊景點告別,你的心是否感到很惆悵,甚至有些焦慮呢?胸腔暨重症專科醫師黃軒分享,不少人在放過長假後會出現疲倦、情緒低落等狀況,統稱「休假症候群」。同時建議可以做點輕鬆的活動,像是整理住家以及做瑜珈等。
開始上班帶來焦慮 統稱休假症候群黃軒在臉書「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean[1]」說明,過年假期總是過得特別快,一轉眼就到了開工日。許多人在收假後都會出現一些不適症狀,例如:疲倦、嗜睡;注意力不集中;情緒低落;焦慮、不安;腸胃不適。這些症狀統稱為「休假症候群」(Holiday Syndrome)。
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黃軒說明,休假症候群的症狀,可能會使有些人感到難以適應工作或學校生活的節奏。這是因為他們已經習慣了「過年期間輕鬆的生活方式」!休假症候群的發生原因主要有以下幾點:
●假期期間生活作息不規律,導致生理時鐘紊亂
●假期結束後,需要重新適應工作或學業的壓力
●假期期間過度放鬆,導致身心狀態難以回到工作或學業的狀態
克服休假症候群 方法多元如何預防和緩解休假症候群,黃軒提出以下建議:
●在假期結束前幾天,開始調整作息。例如,如果假期期間你習慣晚睡晚起,那麼可以從提早1小時上床睡覺開始。
●假期結束後,不要立即投入繁重的工作或學業。可以先安排一些輕鬆的活動,例如:整理家裡、和朋友聚會、去戶外踏青。
●適度運動,幫助放鬆身心。例如散步、慢跑、 瑜伽等。
●當然也需要保持充足的睡眠,成年人每天應睡7-8小時。
黃軒補充,如果休假症候群的症狀嚴重或持續時間長,建議尋求專業協助。諮商心理師、精神科醫師,都是適合的對象。
最後黃軒說明,過年是一個充滿歡樂和溫馨的節日,然而,當長假結束、人們需要回到日常工作或學業時,許多人可能會經歷所謂的「休假症候群」。這是一種由於過度壓力或焦慮導致的身體和心理問題,特別是在過年這段時間,人們的生活節奏和習慣往往會發生重大變化。黃軒強調,「過年後的休假症候群是一種常見的現象,透過以上的策略,我們可以更好地應對並適應生活節奏的變化,讓自己在新的一年中更加健康、快樂。」
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References
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