睡醒老是腰酸背痛?想一夜好眠「床墊、枕頭、睡衣」該怎麼挑一次說明
現代人常常有著睡眠[1]方面的困擾,除了平時或許出於忙碌,沒有充足的時間睡眠之外,也可能好不容易能睡了,卻又因為睡眠品質不佳,使得睡醒後依然沒有精神。日本[2]網站「FRaU the Rarth」[3]近來就分析,如果想要擁有好的睡眠品質,必須在床具上注意哪些事。
1.選用適合的床墊[4]
就像穿鞋子時,如果選到不合腳的鞋,那麼一定會增加腳的負擔,走路時更容易酸痛。而理想的睡眠姿勢,應該是維持和站著差不多的姿勢躺下。因此在挑選床墊時,就應該審慎評估,挑選適合自己的床墊。如果起床或夜裡有身體疼痛、或者平常有腰酸背痛[5]的狀況,很可能代表應該換張床墊了。
2.枕頭好壞會直接影響品質
不少人都有換了枕頭,就突然變得睡不著的毛病。而要是枕頭不合,確實可能造成失眠[6]、頭痛[7]、肩膀酸痛、打呼、浮腫等症狀。理想的枕頭,應該要讓自己躺下時,脊椎自然成S型曲線,不能太軟也不能太硬,重量最好也別太輕,以免在睡覺時跑掉。
3.穿著適合的睡衣就寢
人在睡覺時會翻身,而翻身其實有著調節皮膚溫度,重置睡眠週期,以及促進血液循環等等效果。如果睡衣選擇不當,容易產生摩擦,就會影響翻身的品質。或者睡衣也可能造成睡眠時自然活動的阻礙,使得起床身體容易酸痛。因此想要睡好覺,可以挑選吸汗、保濕性高、觸感溫和的綿質睡衣。
References
睡眠 日本 「FRaU the Rarth」 (gendai.media) 床墊 背痛 失眠 頭痛坐著腰痛車禍後 腰酸 背痛 [no_relate_sql.name;block=a]
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