起床落枕一動就痛爆!復健科醫授4預防妙招久坐上班族日常就能簡單做
許多人都經歷過早上睡醒時,肩頸痠痛不已,甚至無法轉動脖子,這就是俗稱的「落枕」,為復健科中常見的疾病之一。新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平分享4個簡單的方法,幫你有效預防落枕,不再當木頭人。
防落枕4妙招
1.維持正確睡姿最重要
維持正確的睡姿是防止落枕的第一步,也是最重要的一步。王竣平建議,平時應該躺在能夠支撐頸部的合適枕頭上,以保持脊椎的自然曲線。枕頭的高度必須適中,確保頸部不會受到過度壓力。
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2.適度運動保持體態健康
定期進行適度運動有助於維持良好的體態和強健的肌肉,包括頸部和背部肌肉。此外,運動還能提高身體的柔軟性,減少因肌肉僵硬而引起的不適。
3.打造良好睡眠環境
營造一個舒適的睡眠環境也是防止落枕的關鍵方法。需要確保床墊和枕頭均不會過軟或過硬,同時確保房間光線和溫度適中。在安靜、黑暗且涼爽的環境中,有助於提高深度睡眠品質。
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4.定時伸展保持肩頸靈活性
在長時間保持固定姿勢工作或使用電腦後(如久坐上班族),可以進行簡單的伸展運動,能減少肌肉的緊張和壓力。保持頸部和肩部的靈活性,有助於防止落枕。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/王竣平醫師[4]
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References
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