想要減肥燃脂?這樣補充B群是關鍵!還能降膽固醇、三酸甘油酯、促代謝
想要減肥,B群很重要!營養師表示,大家常聽到吃B群可以提神、消除疲勞,不過B群的功效可不止這樣,吃對B群還能幫助醣類代謝、燃燒脂肪、減肥、代謝三酸甘油酯,甚至還能降膽固醇,建議民眾多從這些天然食物補充。
營養師李婉萍表示,B群對減肥而言,是相當關鍵的營養素,尤其維生素B1、B2、B3、B5對瘦身相當重要。其中B1、B2可以幫助醣類代謝、燃燒脂肪,B3、B5則能穩定膽固醇、血液通暢,建議平常就可以透過飲食,簡單補充各種B群,讓身體健康,也讓瘦身更加有效果。
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減肥吃什麼?維生素B1代謝醣類
李婉萍解釋,維生素B1主要扮演輔酶角色,輔助醣類、脂質、蛋白質熱量轉換,維持正常代謝、調節生理機能。如果身體缺乏B1,醣類會累積在身體裡無法排出,脂肪就會囤積在體內。
代表食物:糙米、玉米、山藥。
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減肥吃什麼?維生素B2幫助脂肪燃燒
維生素B2與B1一樣有醣轉化的作用,但B2對於脂質的代謝更是不可或缺。維生素B2可幫助脂肪燃燒,當缺乏B2的時候,不但無法減肥,反而會發胖!
代表食物:豬肝、酪梨、香魚。
減肥吃什麼?維生素B3降三酸甘油酯
B3菸鹼素有益三酸甘油酯代謝,李婉萍補充,身體缺乏維生素B3,會使三酸甘油酯過高,造成高血脂、血糖代謝異常,影響到肚子肥胖、生理機能的異常。
代表食物:鮭魚、雞肉、鮪魚。
減肥吃什麼?維生素B5控膽固醇
維生素B5是協助酵素作用的水溶性維生素,不只可以協助體內血液循環暢通、脂質代謝,也能維持膽固醇正常,同時也是脂肪及醣類轉變為能量不可或缺的物質!
代表食物:核果、豌豆、香菇。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/李婉萍營養師[4]
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References
李四端67歲靠蘋果減肥!營養師推蘋果1吃法才能加速脂肪燃燒 成功瘦身 (health.tvbs.com.tw) 最頑固的「濕胖」要怎麼減肥?中醫師證實連喝水都會胖 4方法才能成功瘦 (health.tvbs.com.tw) 每天喝「這些綠茶」消內臟脂肪!研究發現:減肥減脂、防脂肪肝效果好 (health.tvbs.com.tw) 李婉萍營養師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)三酸甘油脂過高要吃什麼三酸甘油脂過低怎麼辦三酸甘油脂多少要吃藥三酸甘油脂低膽固醇高降三酸甘油脂菜單三酸甘油脂膽固醇差別三酸甘油脂正常膽固醇過高三酸甘油脂三酸甘油脂過高原因
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