喝水也會胖?想要成功減重、就從每日按時吃早餐做起 - ET Fashion
▲每天吃早餐幫助啟動身體的新陳代謝。(圖/Unsplash)
記者曾怡嘉/台北報導
有沒有覺得減重越來越難?好像連喝水、呼吸都會胖,若你也有這樣的困擾,或許和你身體的代謝力不足有關,想瘦下來,首先要提高自己的代謝水平,6個方法一次教會你!
#每天堅持吃早餐
睡眠時會使身體新陳代謝降低,早上吃頓營養充足的早餐可以幫助激活一天的代謝,同時早餐也能幫助維持血糖平衡,幫助維持好精神,早餐可挑選主食加上蔬果和優質蛋白質,吃到八分飽即可。
#喝黑咖啡
喝黑咖啡能夠增加身體新陳代謝,對於減重也有幫助,同時能對抗疲勞,每天建議飲用黑咖啡1-2杯,運動前也可喝,幫助提高心率,幫助消耗熱量。
#優質蛋白質攝取足夠
建議要多吃蛋奶類食物,讓優質蛋白值佔每日攝取總熱量2成左右,因為蛋白質有利於肌肉生長,肌肉多了,代謝自然也高了,優質蛋白質食物包括雞胸肉、牛肩肉、雞蛋、蝦子、魚都是不錯的選擇。
#攝取優質脂肪很重要
很多人減重飲食會去油,這是錯誤觀念,減重更該攝取優質脂肪,像是橄欖油、亞麻籽油都不錯,每天也可適量補充原味堅果,像是核桃、杏仁,避開重口味堅果,以免水腫。
#選擇優質碳水
碳水應避開加工澱粉,選擇粗糧、低GI水果,能幫助穩定血糖,幫助代謝平穩,粗糧像是燕麥、全麥麵包、紫薯、紅薯、玉米和山藥等,低GI水果則是建議蘋果、奇異果、草莓、櫻桃等。
#避免喝酒
酒類的熱量超乎想像,幾杯黃湯下肚,容易化成脂肪堆積,反而不利於減肥,此外酒類也會影響肝臟代謝,且喝酒經常伴隨著各式大量的脂肪與熱量,整體攝取熱量容易超標。
►變胖、便祕通通有解!營養師教你對付「年假症候群」[1]
References
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