高血壓前期做什麼運動可改善？研究建議一運動比有氧更有效降血壓｜運動健身

根據最新一項研究指出，對於高血壓[1]前期患者來說，太極拳比有氧運動更能有效降低血壓。其他降低血壓的方法還包括散步或游泳的固定運動，以及多吃水果、蔬菜和全穀物的健康飲食。

太極拳比有氧運動更適合高血壓前期患者

一般認為，有氧運動最有助於心臟及血管系統，但根據今年2月9日發表在JAMA Network Open[2]上的一研究指出，對於希望降低血壓的人來說，太極拳運動可能是更好的選擇，尤其在降低高血壓前期患者的收縮壓方面，太極拳比有氧運動更有效。太極拳作為一種身心運動，能提供比傳統有氧運動更多的好處，如減輕壓力、增強精神集中力，對於降低血壓有輔助作用。

太極拳緩慢的動作與專注的呼吸相結合，讓身心處於寧靜的環境，對於降低壓力有很大的幫助。也有越來越多的研究證實，太極拳對精神和身體都有好處，包括減少焦慮和抑鬱，改善睡眠和認知能力，以及促進心臟健康。而且太極拳對身體很溫和，大多數人都可以做，較不易發生運動傷害。

打太極拳。圖／ingimage

降低血壓6方法

而除了太極拳，以下還有其他幾種有效降低血壓的方法。

1.定期運動，如快走或游泳

2.選擇對於心臟健康有益的地中海飲食，多吃水果、蔬菜和全穀物。

3.減少鈉攝入量

4.限制菸、酒

5.控制體重

6.優質睡眠

高血壓定義？

．120/80-140/90 mm/Hg：高血壓前期

．超過140/90 mm/Hg：高血壓

【延伸閱讀】

．正確量血壓注意7重點，一圖看清坐姿！「722法則」做好血壓管理[3]

．疾病百科／高血壓有哪些症狀？[4]

【資料來源】

．《healthline》Want to Lower Your Blood Pressure? Tai Chi May Work Better Than Aerobics[5]

．聯合報系新聞資料庫

高血壓[6]

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References

高血壓 JAMA Network Open (jamanetwork.com) 正確量血壓注意7重點，一圖看清坐姿！「722法則」做好血壓管理 (health.udn.com) 疾病百科／高血壓有哪些症狀？ (health.udn.com) 《healthline》Want to Lower Your Blood Pressure? Tai Chi May Work Better Than Aerobics (www.healthline.com) 高血壓