剛開工又要補假!中醫師曝多吃含「色胺酸」食物幫助改善焦慮感
記者蔡庭語/綜合報導
年後上工接著又要補班,心情難免感到低落!對此,有醫師建議,可以多吃含色胺酸的食物,如牛奶、雞胸肉、鮭魚等來改善焦慮不安感,但須注意血清素的合成需要14-16小時,因此建議早上就喝牛奶。
年後上工接著又要補班,心情難免感到低落!(示意圖/Pixabay)
中醫師王大元在臉書發文[1]指出,其實「收假症候群」正反映出大家對於生活轉換的適應困難,而收假症候群最常發生在收假前一天的晚上和上班當天,這段時間內最容易產生強烈的抑鬱低落感,因此,適度運動和飲食控制就顯得非常重要。
要如何做才能維持好心情呢?王大元表示,由於現代人上班大多是腦力消耗而不是體力活,建議這幾天的上班前或下班後,可以嘗試中度運動,提高腦內啡濃度,抽離那煩人的世界,像是間歇性跑步、游泳、騎單車或重訓,都能讓精神狀態快速恢復,但須注意這幾天日夜溫差很大,仍然要注意保暖。
食物方面可多補充血清素,進而調節控制情緒波動的額葉與邊緣系統,改善焦慮不安感,但是要如何增加血清素呢?王大元說道,可多吃富含色胺酸的食物,如牛奶、雞蛋、雞胸肉、鮭魚和燕麥等,但須注意血清素的合成需要14-16小時,因此建議早上就喝牛奶(含有色胺酸),而非睡前才飲用,如欲補充含有色胺酸的保健食品,也請於餐後服用,更能幫助色胺酸吸收,並減少腸胃負擔。
食物方面可多補充血清素,進而調節控制情緒波動的額葉與邊緣系統,改善焦慮不安感。(示意圖/Pixabay)
收假症候群可能導致全身性的自律神經失調,症狀像是頭脹耳鳴、肩頸僵硬或注意力不集中等,當檢查不出其他明確的疾病時,就有可能是自律神經在作祟,王大元進一步指出,中醫認為與心、肝、膽等臟腑失常有關,心氣紊亂則氣機失常、肝失疏泄則氣血鬱結、膽腑氣鬱則痰熱內熱,三者都會導致情緒不穩,可以嘗試一些穴位按摩,像是按壓自己的人中、內關和神門穴,每次按壓3-5分鐘,達到酸麻脹的感覺即可。
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References
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