懶人減肥食譜|5款高蛋白低熱量0澱粉美味減脂零負擔10分鐘完成
懶人減肥食譜看這篇!減肥時三餐到底要怎麼吃才會瘦呢?
今天就帶來小紅書爆紅的5款「懶人減肥食譜」兼具低熱量、美味、零負擔、好上手的特色,包含了手撕雞、溫沙律甚至是夏威夷蓋飯食譜通通有,快把超實用的減肥食譜收藏起來,一起開心甩肉吧!
5款懶人減肥食譜,新年(點擊放大瀏覽)▼▼▼
懶人減肥食譜1:檸檬手撕雞
涼拌手撕雞可以說是減肥聖品!雞肉能補充蛋白質,是增肌減脂的利器,再搭配開胃的醬汁,好吃又營養,從備料到完成也只需要短短10分鐘,真心推薦懶人必學。不過建議還是要去皮才好控制熱量唷~
食材:雞腿肉4塊、適量蔥段、薑片、米酒
醬汁:小米椒+蒜末+香菜+白芝麻+2勺淡醬油+半顆檸檬+一勺香油+半勺糖
檸檬手撕雞食譜
步驟1:去皮雞腿肉退凍後下鍋煮,並放入蔥段、薑片適量和米酒,煮熟10分鐘後過冷水。
步驟2:雞腿肉撕塊放上檸檬片點綴,倒入醬汁拌勻即可開吃。
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懶人減肥食譜2:牛排溫沙律
想減肥又不想燒腦備餐的話,溫沙律絕對是首選!牛排溫沙律,低脂低卡高蛋白,而且加入了番茄、西藍花、水煮蛋,營養又均衡,而且料理時間超快速,根本是懶人減脂救星。
食材:牛排、雞蛋、玉米、西藍花、小番茄
牛排溫沙律食譜
步驟1:用一勺淡醬油、少許黑胡椒粉抓勻並醃製牛排10分鐘
步驟2:整顆雞蛋放入鍋裡蒸或隔水加熱成水煮蛋
步驟3:西藍花、粟米粒下鍋煮3分鐘撈出
步驟4:所有食材擺盤,撒入黑胡椒粉、白芝麻
懶人減肥食譜3:三文魚夏威夷蓋飯
POKE夏威夷蓋飯這陣子真的超紅!將魚、肉及大量蔬菜切丁,再一起裝在大碗盆裡,繽紛色彩又兼具營養價值,加上烹調方式較為低油、低鹽、低熱量,所以相當適合減脂族。也很推薦可以三文魚為主要蛋白質來源,本身熱量低、營養高,含有豐富的鋅,和蛋白質相互作用,還能增強免疫力呢~
食材:三文魚、藜麥飯、牛油果、菇類、紅蘿蔔、番茄、粟米粒
三文魚夏威夷蓋飯食譜
步驟1:先將藜麥糙米飯提前煮好
步驟2:三文魚解凍後用海鹽、黑胡椒、檸檬汁醃製15分鐘左右,再用牛油小火煎熟
步驟3:粟米粒、菇類加熱煮熟,再依許放上藜麥飯、三文魚、菇類、玉米、切片的牛油果、番茄擺盤
步驟4:最後淋上柚子醋3勺+蠔油1勺+芥末+海鹽胡椒+芝麻調味料就大功告成了
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懶人減肥食譜4:蝦仁蒸蛋
懶人減肥食譜4:蝦仁蒸蛋蒸蛋是熱量極低的蛋料理之一,再加入喜歡的蝦仁、蔬菜,20分鐘即可快速上菜,還能補充滿滿蛋白質對於增肌減脂很有幫助,能夠吃得開心無負擔!
蝦仁蒸蛋食譜
步驟1:煮滾熱水,加入西藍花、蝦仁,搭配蔥、薑一起煮熟
步驟2:在大碗裡面放入豆腐,倒入1:1的雞蛋液&水
步驟3:在蛋液上加入蝦仁與西藍花,蒸20分鐘
步驟4:20分鐘後打開鍋蓋,在蒸蛋上畫刀,淋上適量的淡醬油
懶人減肥食譜5:無米韓式雞蛋壽司
懶人減肥食譜5:無米韓式雞蛋壽司無米壽司根本是減脂族的救星!無碳無米滿滿的蛋白質,又可以隨性加入喜歡蔬菜、配料,好吃又不油膩、高熱量,而且也很方便攜帶,對於外食族來說非常方便。
無米壽司食譜
步驟1:將紅蘿蔔切絲,下鍋+少許油、鹽和黑胡椒炒軟備用
步驟2:將蟹腳燙熟拔成絲狀備用
步驟3:打散2顆蛋分次倒入不沾鍋,弄成大約6~7片蛋餅再切絲
步驟4:以海苔為底,依序疊上蛋絲、蟹腳絲、蔬菜、紅蘿蔔捲成條狀,再切成壽司形狀。
延伸閱讀:
羽衣甘藍、燕麥麩皮、牛油果3大超級瘦身食物x3款百搭代餐食譜,健康瘦身又飽肚[3]
【本文獲「女人我最大[4]」授權轉載。】
References
阿嬌鍾欣潼飲超模奶昔減走10公斤 4款瘦身燕麥奶食譜及功效曝光 減肥餐單|日妞靠食早餐激減10kg!一週食譜公開 營養均衡兼飽肚 羽衣甘藍、燕麥麩皮、牛油果3大超級瘦身食物x3款百搭代餐食譜,健康瘦身又飽肚 (woman.tvbs.com.tw) 女人我最大 (woman.tvbs.com.tw)高蛋白午餐外食高蛋白質低脂食物奇蹟 蛋白質 減重 法 菜單減脂食譜高蛋白食物表高蛋白飲食菜單高蛋白低碳水減重食譜高蛋白粉食譜高蛋白零食 香港優質蛋白質食譜 [no_relate_sql.name;block=a]
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