不只消疲勞、提神!營養師列「減肥必需4種B群」 缺乏這1種小心會發胖| 常春月刊
大家對B群都不陌生,常常聽到補充B群可以消除疲勞、提神有能量,但你知道嗎?B群的效用可不止這些,它對減肥而言可是關鍵的營養素!
B群對減肥至關重要 4關鍵維生素B一次看
營養師李婉萍[1]說,我們平常就可以簡單的透過飲食來補充各種B群,讓身體健康,也讓瘦身更加有效果!減肥之路上,可別忘了B群。並整理出對瘦身4大關鍵的維生素B。
B1:維生素B1主要扮演輔酶的角色,輔助醣類、脂質、蛋白質的熱量轉換,維持正常代謝、調節生理機能。如果缺乏B1醣類會累積在身體裡無法排出,脂肪就會囤積在身體裡。
B2:與B1一樣有醣轉化的功能,但B2對於脂質的代謝更是不可或缺。維生素B2可幫助脂肪燃燒,所以缺乏B2時,不但無法減肥,反而會發胖!
B3:B3菸鹼素有益三酸甘油脂(TG)的代謝,缺乏B3會使三酸甘油脂過高造成高血脂、血糖代謝異常,影響到肚子肥胖,生理機能的異常。
B5:B5是協助酵素作用的水溶性維生素。不只可以協助體內血液循環暢通、脂質代謝,也能維持膽固醇正常,同時也是脂肪及醣類轉變為能量不可或缺的物質!
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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References
營養師李婉萍 (www.facebook.com) 有吃早餐的人,減肥更容易成功!研究:「這2種食物」一定要吃 搭配1海鮮更有助燃脂 (www.ttvc.com.tw) 過年後變好胖!營養師激讚「1減重吃法」平均能減輕1.3公斤 不用算熱量、什麼都能吃 (www.ttvc.com.tw) 加入常春月刊LINE@好友,即享更多健康資訊! (line.me)例如:洋芋片、玉米脆片、餅乾、調味堅果。根據食藥署食品營養成份資料庫顯示,每100公克的洋芋片,鈉含量就有383毫克,蘇打餅乾也有388毫克,吃下一份相當於每日鈉攝取 ...
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