預防老化、增強聽力就該這時間午睡！「十二時辰養生法」一日行程大公開

注意時間過生活會更健康！十二時辰養生法怎麼做？

不知道大家是否聽過「時辰養生」呢？這是一種把二十四小時分成十二個時段，根據六臟六腑在活躍的時段，來調養和治療身體的養生方法。目前此法的概念也被西醫所採用，稱為「生理時鐘療法」。例如，對於肝癌患者，醫生會根據肝臟活躍的時間來選擇使用抗癌藥物。根據相關病例報告指出，這樣即使使用平常用藥的三倍劑量，患者肝臟的負擔也會較小。

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下方表格是每個時辰六臟六腑的活躍情況與相應的生活節律，如果可以按照這樣的生活方式，不僅能減輕臟腑的負擔，還能進一步達到活化身體的效果。

舉例來說，早上七點至九點是胃經活躍的時段，如果在這個時段吃早餐，最易消化，吸收也最好。從九點開始是走脾經，因為脾臟具有把能量分配到身體各處的功能，所以這個時段工作效率最高。

通常，如果一個人晚上於就寢時間難以入睡，或是會在特定時間醒來，這可能是某個與症狀對應的臟腑出了問題。例如，常在凌晨三、四點醒來，可能代表肺能量不足；如果因感到身體不適而醒來，則可能是因為體內能量受阻，出現停滯。

十二時辰時刻活躍的六臟六腑建議的生活方式子時 23-1時膽囊為了增強決斷力，應該充分休息，上床好好睡一覺。丑時 1–3 時肝為了減輕壓力，以及保護眼睛和肌肉的健康，睡眠非常重要。丑時是具有明顯恢復疲勞效果的時段。寅時 3–5 時肺良好的睡眠提升免疫力、使疾病康復和調整呼吸。寅時好好休息，能讓我們在日常生活中無意識的習慣性動作進行得更順暢。卯時 5–7 時大腸這是起床的時刻。藉由促進腸道活動和按摩腹部的方式，可以增強免疫力，也有助於改善當晚的睡眠品質。辰時 7–9 時胃早餐要吃飽。早餐應該占一天飲食一半的分量，這樣對臟腑的負擔最小。即使正在實行減肥計畫，也應該好好吃早餐。巳時 9–11 時脾有效率地完成工作午時 11–13 時心午餐的分量約為早餐的六成。飯後可以睡個午覺，讓眼睛和頭腦休息一下。未時 13–15 時小腸這是可以預防老化和增強聽力的時段。如果覺得耳朵比眼睛更疲累，可以在下午1 點開始午睡。申時 15–17 時膀胱這是背部按摩最有效的時段。此時按摩背部、腿部、頭部等，能調整與恢復身體的狀態。酉時 17–19 時腎晚餐分量應為早餐的四成左右，以溫熱蔬菜為主。過多的卡路里會增加內臟的負擔，可能導致內臟老化，要特別注意。戌時 19–21 時心包心包經掌控快樂。此時段可以做自己喜歡的事情，樂在其中，能讓身心調和，保持在良好的狀態。亥時 21–23 時三焦在睡前調整身體的溫度。如果腹部感覺寒冷，可以用暖水袋、毯子等方法保暖。在亥時之前洗完澡，可以使身體放鬆。
本文摘自《52週身體修復練習：以黃金比例打造動靜平衡的漢方健康計畫》／鈴木知世（漢方醫學研究家）／時報出版

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