健康網》收假焦慮又沮喪? 營養師推7類食物擺脫負面情緒
營養師指出,色胺酸是製造血清素(也就是快樂荷爾蒙)的原料,其可幫助擺脫負面情緒、放鬆心情,如牛奶。(圖取自photoAC)
劉力仁/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕不少人在假期結束後會出現心情沮喪、焦慮、腸胃不適等收假症候群症狀;對此,營養師蔡宜庭在臉書「珍妮絲營養書-蔡宜庭營養師[1]」表示,可試著調整飲食和作息,並透過適度的運動、放鬆,讓自己逐漸恢復到最佳狀態。她也分享以下收心好食材,如牛奶、鮭魚、糙米、香蕉、蛋黃、毛豆等,來擺脫負面情緒、穩定心情。
●鈣質:參與體內神經傳導,維持肌肉及神經穩定,如牛奶、豆干、板豆腐。
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●鎂:維持肌肉及神經正常功能、舒緩緊繃感,如腰果、南瓜籽、核桃、菠菜。
●ω-3脂肪酸:改善焦慮的情緒,如鯖魚、鮭魚、亞麻仁油。
●維生素B1:維持神經系統運作、穩定心情,如糙米、瘦肉。
●維生素B6:參與神經傳導物質合成,與情緒安定有關,如雞肉、香蕉、地瓜。
●維生素D:缺乏維生素D容易增加抑鬱風險、出現肌肉無力等情況,可日照或攝取日曬乾香菇、蛋黃、強化維生素D的牛奶。
●色胺酸:色胺酸是製造血清素(也就是快樂荷爾蒙)的原料,血清素可幫助擺脫負面情緒、放鬆心情,如牛奶、毛豆。
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