天壇醫院朱迪：從生活習慣到營養攝取科學防治遠離骨病風險 - 新华网

新華網北京2月19日電（吳起龍）在全民健康意識不斷提升的今天，骨骼健康作為生活品質與長壽的關鍵因素之一廣受關注。近日，首都醫科大學附屬天壇醫院骨科副主任醫師朱迪做客新華網表示，科學合理的生活方式和保健措施對于預防骨骼疾病、促進全民骨骼健康具有至關重要的作用。

就如何有效維護骨骼健康，她提供了涵蓋陽光照射、飲食調整、生活方式改變、規律運動以及體重管理等多個方面的專業建議，並特別針對骨關節疾病、骨質疏松症及脊柱相關疾病等常見骨骼疾患進行了深入解讀。

首都醫科大學附屬天壇醫院骨科副主任醫師朱迪（左）做客新華網

骨關節疾病高發 定期體檢至關重要

新華網：我國目前面臨著哪些高發的骨骼疾病？

朱迪：首先，隨著老齡化進程加快，與年齡相關的骨關節疾病日益凸顯。常見的骨關節疾病包括膝關節骨病、髖骨關節病和肩骨關節病等，這類疾病具有“三高”特徵：一是發病率高；二是致殘率高；三是醫療費用支出高。

其次，骨質疏松及其引發的脆性骨折疾病問題嚴峻，骨質疏松導致的骨折風險很高。值得注意的是，國內公眾對骨質疏松的認知普遍不足，早期預防和幹預工作亟待加強。

再者，頸肩痛及腰腿痛疾患主要源于脊柱退行性病變，如腰椎間盤突出、腰椎管狹窄和頸椎病等。如今，由于生活節奏加快、不良工作生活習慣等因素，越來越多的年輕人甚至青少年正受到此類疾患的影響。

新華網：骨質疏松是怎麼回事？有哪些危害？如何應對和預防？

朱迪：骨質疏松症作為一種常見的骨骼疾病，在老年人群體中尤為高發。它主要表現為骨量減少、骨組織微結構破壞，進而導致骨的脆性增加，易于發生骨折，是一種具有全身影響的骨病。

骨質疏松在初期往往悄無聲息，缺乏明顯的臨床症狀，但隨著骨量持續流失及骨微結構惡化，患者可能會出現骨痛、脊柱變形等症狀，並可能發展為嚴重的骨質疏松性骨折。

盡管骨質疏松症可在任何年齡段出現，但在絕經後女性和老年男性中更為常見，因此定期進行體檢至關重要。若在體檢過程中發現有骨質疏松的相關跡象，應在醫生指導下進一步進行檢查。

預防骨質疏松的主要目標在于優化骨髓生長發育，保持骨量與骨品質的穩定。具體措施包括合理規劃運動、適量補充鈣劑，日常飲食中注重攝取富含鈣質的食物，加強全面營養的補充，以有效延緩並預防骨質疏松的發生。

腰疼逐漸年輕化 科學訓練遠離運動損傷

新華網：有哪些骨科疾病會導致腰疼？該如何治療？

朱迪：腰疼作為日常生活中最為常見的骨科症狀之一，近年來呈現出年輕化的趨勢。目前，引起腰疼的骨科疾病及其相應的治療策略主要有以下幾種：一是急性腰扭傷。這類損傷通常發生在抬舉重物、突然扭腰等動作時，由于肌肉猛烈收縮、負荷過重或姿勢不正確導致。對于急性腰扭傷的治療，首先推薦充分休息，並結合非甾體消炎鎮痛藥物進行疼痛緩解，同時配合物理療法等多種治療手段以促進康復。

二是腰肌勞損（肌筋膜炎）。此類主要源于腰部肌肉及附著點發生無菌性炎症反應，常見誘因包括長期保持固定姿勢工作、久站久坐、受涼刺激等。對此類疾病的治療，首要任務是改變不良生活習慣和工作方式，輔以休息、非甾體消炎鎮痛藥物以及物理治療等綜合療法。

三是腰椎間盤突出症。腰疼且通常伴隨一側或雙側下肢放射性疼痛，甚至可能出現下肢麻木、感覺障礙，嚴重者還可能引發會陰部麻木、大小便功能障礙等問題。大部分腰椎間盤突出症患者可通過保守治療取得良好效果，少數病例需手術幹預。

新華網：對于滑雪等熱門運動，如何避免運動損傷？請提一些科學運動、強健骨骼的建議。

朱迪：當前健身運動蔚然成風，運動損傷問題日益凸顯，特別是對于年輕人而言，如何科學地進行運動以強健骨骼並有效避免損傷顯得尤為重要。

對于如何避免運動損傷，我建議：要量力而行，選擇適合自己的運動強度與項目；充分熱身，降低運動風險；熟悉運動技術，克服麻痹大意；使用防護裝備，及時停止不適運動；合理安排運動時間，適時補充水分；控制動作頻率，避免過度運動；運動後恢復平靜，合理營養補充。

只有做到科學訓練、合理飲食、適當休息，並且持之以恒，才能真正從運動健身中受益，遠離運動損傷，實現健康骨骼的目標。

首都醫科大學附屬天壇醫院骨科副主任醫師朱迪

科學補鈣、規律運動 助力提升全民骨骼健康水準

新華網：為了促進全民骨骼健康，您有哪些建議？

朱迪：骨骼作為人體運動係統的核心組成部分，其健康狀況對維護身體機能、保障日常活動能力至關重要。為了推動全民骨骼健康的提升，我建議大家在日常生活中遵循以下幾條關鍵原則：第一，科學曬太陽。陽光是維生素D合成的重要來源，而維生素D對于鈣的吸收至關重要。需要注意的是，在夏季注重防曬的同時，也要確保每周有兩次主動接受15-30分鐘的適宜陽光照射，以促進體內維生素D的有效合成。

第二，均衡飲食補鈣。保證充足的鈣和維生素D攝入對維持全年齡段人群的骨骼健康極為重要。推薦多食用富含鈣質的食物，例如牛奶、蝦皮、堅果等。

第三，改善生活方式。摒棄不良生活習慣，包括戒煙限酒，並盡量減少過量飲用咖啡和碳酸飲料，這些行為都可能對骨骼健康産生負面影響。

第四，規律適度運動。倡導進行規律且適當的體育鍛煉，每周推薦進行150-300分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑或跳廣場舞等，這些活動有助于增強骨骼力量，預防骨質疏松。

第五，保持適宜體重。避免體重過輕或過重，特別是過度消瘦可能會增加骨質疏松的風險。因此，維持一個健康適宜的體重對于保護骨骼健康同樣不可或缺。