53歲男星外出腳抽筋倒地靠「鹽水+B群」緩解!營養師曝防抽筋4營養
53歲男星何豪傑出道多年,演出不少戲劇,更曾榮獲金鐘獎最佳男配角等殊榮。不過,他日前在臉書分享,初三外出騎腳踏車運動,不料卻突然腳抽筋倒地,引起路人關心,而民眾也紛紛提供建議,更有人推薦他喝鹽水加B群,可以緩解抽筋。
何豪傑說,趁著春節加上好天氣,外出運動踏青,只是腳踏車騎到承德橋的時候,卻發生了腳抽筋,「在上橋的一半,大腿爆了,趕快下來用牽的上橋,但是雙腿已經不聽使喚,只能停留在原地,心裡想著三個字,怎麼辦?」
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後來稍微緩解後,他趕緊把車子牽下橋,停在路邊休息,何豪傑說,腿已無力跨出了,就像靜止動作一樣,一動不動的停在路邊,除了腿不斷顫抖外,只好先席地而坐了。後來路人紛紛上前關心,還有人建議他喝鹽水加B群,可以緩解腳抽筋。
運動一定要多喝水、熱身預防抽筋
營養師于慈表示,最近天氣開始回溫,隨著氣溫上升、運動大量流汗,民眾若喜歡在戶外慢跑、騎車、打球等一定要多注意,當體內的電解質隨著汗水一起流失,如果等到口渴再喝水,很容易發生電解質不平衡的抽筋,建議一定要隨時想到就補充水分,開水或運動飲料都可以。
除此之外,運動前最重要的熱身也一定要做好!于慈解釋,熱身的功能是先讓肌肉適度放鬆、促進血液循環流通,避免因為肌肉太緊繃或血液不循環,引起抽筋,尤其是游泳等水溫與氣溫有落差的運動,更是要小心!
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睡覺會被抽筋痛醒,當心是營養素缺乏
如果不只運動會抽筋,睡覺也會抽筋痛醒,建議要注意是否為營養素缺乏,例如鈣、鎂等與肌肉收縮有關的營養素。于慈補充,缺鉀、維生素B群,也會造成抽筋,不過以台灣人的飲食習慣來說,比較不容易缺鉀,而且B群在食物中的來源也很豐富,只要不太挑食都不太會缺乏。
至於溫鹽水配B群可以緩解抽筋嗎?于慈說明,鹽巴當中含有礦物質鈉、氯等,可以快速補充流失的電解質,而B群,則比較建議平時補充保養,才可以預防缺乏時造成的抽筋。至於急性抽筋,還是比較推薦攝取鈣或鎂,效果可能比較明顯。
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◎ 圖片來源/翻攝自何豪傑臉書[4]
◎ 資料來源/于慈營養師[5]
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References
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