睡眠影響基因、荷爾蒙異常、肥胖尤其每天睡不到x小時更要注意

文章也可以用聽的

睡不好不僅讓人精神不佳，小心，全身都可能出問題。據刊登在《美國國家科學院院刊》的研究發現，每天睡眠不到6小時，將導致體內超過700個基因活動改變，甚至因而引起心臟病、糖尿病及以肥胖。

這項研究是由英國薩里大學所進行，研究人員找來26位志願者，要求他們在一週內每晚都要睡超過10小時，並進行抽血檢驗，之後再要求志願者每晚睡少於6小時，也同樣進行抽血檢驗。結果顯示，每晚睡眠少於6小時，會導致體內超過700個基因活動的改變，某些基因會製造更多蛋白質，並改變體內化學成分。而研究者也發現，只要睡眠不足達到1週，就足以對人體造成影響，研究者表示，睡眠不足影響的基因反應，將使生理時鐘的循環、人體的代謝，及免疫反應都受影響。

而據哈佛大學醫學院的研究則指出，睡眠異常，尤其是睡眠不足，將導致荷爾蒙的分泌大亂，例如導致飢餓素上升，容易使食量增大，不僅難以控制食慾及體重，也可能出現代謝異常。而睡眠不足也易出現憂鬱、幸福感減弱，壓力荷爾蒙增加也會導致傾向選擇高熱量的食物。

美國賓州派瑞曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究則顯示，每天睡眠少於5小時的人，吃的熱量比一般人高。他們的研究把睡眠時間分為5小時以下的極短期、5到6小時的短期，以及正常的7到8小時，和長期的9小時以上。結果發現睡最少的人，偏好高熱量食物及甜食，水喝得最少，而睡最多的人則較少吃甜食。《加拿大醫學期刊》研究顯示，成年人若每天睡眠時間少於4小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，甚至易致癌。

要如何能有好睡眠？美國睡眠基金會的研究發現，運動將能提高睡眠品質，83％的受訪者表示，連續2週都有運動，睡眠品質獲得提升，而67％的受訪者表示，運動後持續幾天都有好睡眠。

(圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
 。數了100隻羊，還是睡不著，整夜一直作夢是失眠嗎?透過飲食、穴位治療失眠
。醫認證「養成10個習慣」一夜好眠！不只別喝茶、咖啡 1國民飲料也不OK[2][1]

References

數了100隻羊，還是睡不著，整夜一直作夢是失眠嗎?透過飲食、穴位治療失眠 (www.ttvc.com.tw) 醫認證「養成10個習慣」一夜好眠！不只別喝茶、咖啡 1國民飲料也不OK (www.ttvc.com.tw)