這時間睡肚子小一圈! 4分鐘提升代謝力、速效燃脂

編者按：代謝力[1]差讓減肥[2]屢戰屢敗，因此要成功減肥，提升身體代謝力[3]必不可少。台灣明悅中醫診所朱益智醫師分享4個提升代謝力的好習慣，專業健身教練Amber Yang教大家四分鐘的高強度間歇訓練（TABATA），以達到速效燃脂[4]的效果。

提升代謝力4個好習慣

台灣明悅中醫診所朱益智既是中醫師，又是營養師，他分享自己提升代謝力的4個好習慣：

1. 不熬夜，睡對時間：靠睡覺減肥[5]，因為睡眠時身體會釋放瘦體素，可以抑制食慾、促進脂肪代謝。建議大家不妨試試晚上11～12點前入睡，第二天早晨腰圍跟肚子都會有小一圈的感覺。

2. 不宜晚進食：晚上9點以後是身體能量代謝最低的時候，最好不要吃東西，如果真的要吃的話，就吃一些低熱量的食物，如山粉圓、白木耳、大蕃茄，或是富含可溶性膳食纖維的食物，可以增加胃的飽足感。

3. 運動前後補充蛋白質：運動會造成肌肉損傷，運動前後30分鐘吃純蛋白質的食物，可以補充胺基酸，幫助肌肉修復。朱益智最常食用的是雞蛋跟豆漿。

4. 運動：運動是提升代謝力最根本的方法，有氧、無氧運動都適合，短時間內高強度的間歇訓練，非常適合忙碌且又想提升代謝力的人。

4分鐘TABATA運動 提升代謝力、速效燃脂[6]

Tabata是一種高強度間歇訓練[7]，是一種在最短的時間內實現最大程度的肌肉燃燒的鍛鍊計劃，鍛鍊方式通常是20秒的極限鍛鍊，然後是 10 秒的休息。這裡教大家四分鐘的TABATA運動。每個動作20秒，中間休息10秒，共做8個動作。

1. 開合跳

（健康養成記[8]／大紀元）

2. 抬腳跑

3. 左右深蹲跳

（健康養成記[9]／大紀元）

4. 深蹲跳起

（健康養成記／大紀元）

5. 開合跳

（健康養成記／大紀元）

6. 抬腳跑

（健康養成記／大紀元）

7. 深蹲抬左右腳側彎

（健康養成記／大紀元）

8. 踮腳尖

（健康養成記／大紀元）

觀看視頻：【今日專家】 朱益智醫師，明悅中醫診所，專長：自律神經失調、失眠、過敏性鼻炎、異位性皮膚炎、感冒咳嗽。專業教練Yang Amber教你高強度間歇訓練4分鐘Tabata運動，大大提升身體代謝力。

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責任編輯：劉曉真、李凡

References

代謝力 (www.epochtimes.com) 減肥 (www.epochtimes.com) 代謝力 (www.epochtimes.com) 燃脂 (www.epochtimes.com) 減肥 (www.epochtimes.com) 燃脂 (www.epochtimes.com) 高強度間歇訓練 (health.clevelandclinic.org) 健康養成記 (www.epochtimes.com) 健康養成記 (www.epochtimes.com) 健康1+1 (www.epochtimes.com)