減肥|過年狂吃後易焦慮!營養師建議忌做3件事勿即節食、量體重
營養師過年脂肪消脂建議內臟量體重飢餓香港節食可溶性 文章 參考資訊
過年不忌口暴吃,肉肉狂長讓你心情焦慮又罪惡?營養師指出,若長了脂肪不需過度擔憂,恢復平常飲食應給身體一點時間,才會慢慢調節到平衡點。
台灣營養師張家榕在Facebook分享,過年後體重數字就像股票一樣,過程中高低起伏、下殺回彈都是正常的,重點在於長期趨勢,因此在過年大餐後「有3件事不要做」。
年後別做3件事(按圖👇👇👇)
1. 不要馬上量體重
這不是鴕鳥心態,而是大餐後的體重變化大多是暫時的,大部分都是水分。有時候只是因為未消化完全食物的重量,或是體內的水分、糞便的重量,不一定是脂肪所造成,這時候量體重不一定準確,甚至會質疑自己的努力,不小心落入自我懷疑的漩渦裡。
2. 不需要節食
隔天可以少吃,但不需要極端到節食不吃,大餐後+節食=壓抑+飢餓=下次大餐容易暴食,更何況長期節食會掉肌肉、使得代謝降低。
佛系減重5招(按圖看清👇👇👇)
相關文章:減肥|天冷食慾大增?醫生5招佛系減重首推1類食品暖胃飽肚防致肥[1]
3. 停止責備自己
有些人可能會出現「我明明在減肥卻吃了這麼多」、「一吃就停不下來,連這樣都無法忍耐,我真糟糕」、「像我這樣對食物沒克制力的人,一定沒辦法成功減肥」等想法。不過,心理學家發現,吃完後罪惡感重、責備自己的人,反而容易在不知不覺中吃更多,所以先理解與寬恕自己,只要不放棄明天再繼續執行、繼續下去就好了。
延伸閱讀:
他剛買的褲子穿沒多久又變緊!一看竟是18公斤大腫瘤藏肚內[2]
【本文獲「中天新聞網」[3]授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
減肥|天冷食慾大增?醫生5招佛系減重首推1類食品暖胃飽肚防致肥 他剛買的褲子穿沒多久又變緊!一看竟是18公斤大腫瘤藏肚內 (ctinews.com) 「中天新聞網」 (www.ctinews.com)喝的燕麥減肥可溶性纖維的食物 [no_relate_sql.name;block=a]
啤酒肚消失下面看得見?!醫:減重搭配複合式治療隱藏性陰莖可重見天日
徐詣醫師解釋,無法透過飲食或運動減肥者,可透過抽脂雕塑身材,然而陰莖吊掛的位置在下腹線的最下方,該部位脂肪少、肌膜厚...
《東張西望》何伯何太行蹤再曝光驚現「迷惘眼神」:洗濕咗個頭|01娛樂-YouTube
9:06.Gotochannel·膽固醇飲食|日吃呢樣水果3個月後降回正常值!|降膽固醇食物及貼士|健康熱話8分鐘.香港01New19Kviews.
改善失眠需從放鬆身心開始歐洲科研助眠膠囊幫助先放鬆再入睡-AM730
都市人生活節奏急速,工作、家庭的各種煩惱往往形成了無形的壓力,導致睡眠質素愈來愈差,甚至有失眠困擾,亦曾有研究指出香...
金像獎入圍影后余香凝大談健康心得!拍《白日之下》點抽離角色平衡內心?產前體重...
2024-04-1319:45名廚食譜:黃亞保教煮家常菜:糖醋咕嚕雞!酸甜開胃!無骨啖啖肉一家大小都啱食!保哥秘技公開:炸雞點先金...
吃素減肥?營養師列4大地雷素食「這物4顆=1碗白飯」恐越吃越胖
不少減重者會藉由吃素來控制飲食,殊不知沒掌握好概念,反而讓自己越吃越胖。(示意圖/shutterstock)素食中以麵輪熱量最高,...
早餐一定要吃?營養師指出成人不吃早餐問題多飲食內容與生活習慣是關鍵
早餐一定要吃嗎?營養師指出,其實吃不吃早餐都可以,沒吃早餐,但另外幾餐的飲食吃得很健康也可以,重點是要養出健康自律的...
Omicron82例本土創新高+多點爆今起廟會、遶境停辦、車廂禁飲食
Omicron本土疫情再創新高,今日本土確診案例達82人,其中12例男性及70例女性、境外移入則有48人。國內疫情持續延燒,春節又...
脂肪肝大增6癌風險不只是肝癌!每天白飯超過「這量」都在養肥你的肝臟油脂
油吃不多,為什麼還是會得脂肪肝?基隆長庚醫院胃腸肝膽科醫師錢政弘表示,脂肪肝是「油脂堆積在肝臟」,但造成的原因是含糖...
女子病假家中睡覺驚見「老闆站在床前」|12個月定存4.2厘|屯門豫豐花園448萬承接...
美國2月失業率由3.7%升至3.9%,非農新增職位由22.9萬個加速至27.5萬個,失業率及新增職位卻同時報升;病假驚魂丨女子請病假在...