改善頻尿、漏尿就多吃「南瓜子」!不僅營養素超豐富還能預防結石
不少民眾常被泌尿道問題困擾,頻尿、漏尿更是中老年人常見的問題,除了就醫治療以外,平時也能透過飲食改善。醫師表示,南瓜子是一種富含營養的零食,含有豐富的鋅、鎂、維生素E、類黃酮、類胡蘿蔔素、色胺酸等營養素,對於維護泌尿系統健康很有幫助,也要注意食用量,避免攝取過多熱量爆炸。
被頻尿、漏尿問題困擾?就多吃「南瓜子」
泌尿科醫師呂謹亨指出,根據台灣泌尿科醫學會統計,膀胱過動症在台灣的盛行率約為2成,且隨著年齡增加,從40歲開始有4成以上的人都有此問題,除了攝護腺肥大,頻尿、漏尿也是中老年人常見的問題,想要改善除了由醫師治療外,平時也可以透過飲食來輔助改善,其中零食「南瓜子」就很適合。
南瓜子含有豐富的植物固醇及木酚素,前者可以取代血中膽固醇,而後者則屬於植物性雌激素,合併攝取之下可以幫助骨盆底肌肉更快速生成,若是再搭配凱格爾運動,就能強化骨盆底肌群來改善頻尿、漏尿。
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南瓜子營養豐富 還能預防結石
呂謹亨表示,除了改善頻尿、漏尿外,每100公克南瓜子含有約9毫克的鋅,有助於提高男性精子質量,調節男性荷爾蒙,改善性功能及生育能力。幫助調節攝護腺功能,降低攝護腺肥大和相關問題的風險,而南瓜子中的鎂,也有助於預防泌尿系統結石的形成,減少頻尿的發生。
而南瓜子中還有許多類胡蘿蔔素、類黃酮、維生素E等高抗氧化劑,能夠中和自由基免受侵害,達到保護體內細胞的效果,並有效減少炎症發生,還能夠維持心臟健康,也有助於保護泌尿系統細胞。
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南瓜子自製容易 卻要克制食用量
呂謹亨提到, 民眾如果買不到現成的白瓜子,或是擔心市場賣的瓜子有添加物或防腐劑,可以自己買南瓜,先將種子上的黏液洗去,用平底鍋乾煎至金黃色或用烤箱烘焙,剝殼食用裡面綠色的部分即可。
雖然南瓜子有著種種好處,但也需要注意攝取量和熱量。美國心臟協會建議1天吃1/4杯(30克)南瓜子,就足以獲取所需的營養素,而每100克南瓜子的熱量就有574大卡,適量攝取才能不爆卡又健康。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/呂謹亨醫師[4]
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References
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