休息讓你有罪惡感?吳若權照顧癌母體悟「更要疼惜自己」 必學5招減壓練習
現代人生活忙碌,不少人每天庸庸碌碌的活著、汲汲營營的賺取錢財,在繁忙的生活步調裡逐漸迷失自我,要如何在紛亂的世界哩,保持自我覺察的能力?台灣知名作家吳若權表示,可以在日常生活中的每一天,練習短短發個呆!讓自己做到「5放」,使得身心可以徹底打開:「放過、放下、放心、放空、放鬆。」
照顧母親之餘,也要記得照顧自己
吳若權分享自身經驗,「媽媽治療癌症那2年,我每天在照護與工作之間來回奔波,常錯過用餐時段,只能趁空檔回家煮泡麵充飢,順便處理一點簡單的家務。晾曬衣物後,我會不知不覺地對著天空發呆幾分鐘,看著白雲蒼狗變化,猶如投映人生的未知與無常,短短片刻的寂靜,享受內在的空靈。」
幾年後,吳若權跟好友聊起這個情境,對方乍聽之下,因此心酸而落淚,「我卻跟她說,趕回家煮泡麵和晾衣服的幾分鐘,是那2年緊繃歲月中,感到最幸福、最輕鬆的時光。」雖然雙手還有動作,但是腦袋完全放空。彷彿生活裡,可以不再擔心、沒有焦慮、忘卻憂傷。儘管,可能短短幾分鐘之後,就要回歸現世面對真實,但那一段無所事事的時間,卻給了吳若權很大的勇氣與力量。
吳若權回想之前在微軟工作4年多,每天工作時數超過12個小時,也常在午夜下班,等候計程車的片刻,刻意讓自己的頭腦完全留白,「因為這些經驗,我才能在超載的時間中,學會自我疼惜。無論再忙再累、或是越忙越累,更要提醒自己:每天給自己一段無所事事的美好時光。」
暫時的休息不是罪惡
吳若權曾經很忙,忙到忘了該好好休息、也生疏到不知道如何享受悠閒,還曾嚴重到一有休息、或悠閒的念頭,就充滿罪惡感,渾身不自在,寧願無止境地忙碌。後來他學著問自己:「是不是試圖用忙碌,逃避些什麼?」其中還有過很殘酷的答案:「是不是試圖用忙碌,逃避面對自己。」內心的恐懼與軟弱,從此一一浮現。
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害怕自己的計畫會延宕、害怕別人對我感到失望、害怕面對真實而不完美的人生、害怕自己會因為手足無措,而把一切努力得到的成果都捨棄。所以,就撐著吧,撐到連自己都覺得盲目到看不到未來的時候,終於知道要重新學習無所事事的藝術。
真正的幸福自在,是不必捨近求遠,只要盡情享受當下,就能感受美好的生活態度。成為大人的我們,鍛鍊努力追求夢想的同時,也該學著好好享受休閒。至少,可以從每天有一小段無所事事的美好時光,開始練習。
要如何照顧自己的心靈?練習發呆吧!
要如何在生活裡留白?吳若權說明,最好是能夠完全什麼事情都不做,如果是要散步、走路、靜坐、或聽音樂,其實也沒有關係,所謂「無所事事的美好時光」,重點不在於什麼動作都沒有,而是給自己一段淨空的時間,可以暫時擱下目標、卸除責任、停止追求,甚至沒有夢想也無妨。
療癒身心「5放練習」,徹底將身心打開
在日常生活中的每一天,練習短短發個呆,讓自己做到「5放」:
放過:讓那個已經盡力的自己,喘口氣吧。
放下:割捨那些不必要的、或不該屬於自己的追求,不再煩惱牽掛。
放心:撫慰不安的心情,告訴自己:「好好休息一下,是沒關係的」。
放空:停止腦中所有煩惱與愛怨的喧嘩,熄掉心裡一切忽明忽滅的燈火,享受當下的萬籟俱寂。
放鬆:無需承擔任何壓力,讓心自由放飛。
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真正愛自己,就是要每天給自己一段無所事事的美好時光
如果一個人,能夠坐擁財富的金山銀山、或可以掌控時間的分分秒秒,卻沒辦法每天給自己一段無所事事的美好時光,再多財富享受、再多時間運用,都會失去意義。
每天就算只有短短3~5分鐘,事後也會感受到充電與療癒。像是:醒來時賴床幾分鐘,晨起在一杯咖啡中發呆、午餐後短暫的小寐、晚間居家倒完垃圾的散步、睡前的沉澱。甚至,可以延伸到以每個星期、每個月、每一季、或每一年為單位,規畫更長的時間去享受無所事事的美好。例如:每個星期規畫2小時或半天、每個月至少有1天、每一季有3~4天的小旅行、每一年放個與世隔絕的長假。
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◎ 本文摘自/《大人的青春,就該好好揮霍:不再窮忙,擁有富足》吳若權 著
◎ 圖片來源/翻攝自吳若權臉書[4]
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References
你是全家、全公司最累的人?學會放手請人幫忙的「正確方式」,避免過度操勞 (health.tvbs.com.tw) 第一印象為什麼重要?心理師揭「月暈效應」充斥生活中 不只影響人 (health.tvbs.com.tw) 活化日子需要「儀式感」!這樣做建立生活規律,從為自己買束花開始 (health.tvbs.com.tw) 吳若權臉書 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)[no_relate_sql.name;block=a]
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