兄妹日睡6.5hrs!醫嘆:真的不夠各年齡層「最佳睡眠時數」曝
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▲充足的睡眠對兒童發展至關重要。(示意圖/免費圖庫Pexels)
記者李佳蓉/綜合報導
一名補習班教師在粉專分享一對「國小兄妹」的亮眼成績,但緊湊又全年無休的「恐怖行程表」引發外界熱議,兩人生活規律每天都是清晨5點50分起床,行程滿檔一路到晚上11點30分才睡覺,晚睡加上睡眠不足讓醫師好憂心。小兒科醫師傑登醫師分享各年齡層一天的「最佳睡眠時數」,坦言「小學生一天只睡6個小時真的不夠」。
老師公布孩子一周行程,每天清晨5點50分起床,隨後寫公文(英數中等科目)到早上7點10分,接著到校上課,直到下午4點放學後一路趕行程上課、練琴,晚上11點還在唸英文,到了11點30分才睡覺,行程滿滿幾乎沒有休閒時間。假日部分,孩子起床睡覺時間相同,僅將學校、補習的時間改成作文課、複習學校作業及游泳課,周末仍需練琴、唸英文。
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▲▼傑登醫師公布各年齡層建議睡眠時數。(圖/截自傑登醫師個人網站)
小兒科醫師傑登醫師[1]在個人網站分享美國國家睡眠基金會公布,包括白天小睡、午睡在內,各個年齡層每天的睡眠時數,其中6~13歲的孩子「建議睡眠時數」為9~11小時,正常範圍則為7~12小時。他說明,從圖表中可見年紀越小「差異範圍」越大(11~19小時),這與個人的活動量及發育狀況有關,但只要有睡到至少「紅色數字以上」的最低要求,且孩子白天活動與胃口都正常就沒問題。
傑登醫師也提醒,長期睡眠不足可能引發多種健康問題,例如兒童會影響生長激素分泌,導致長不高、免疫力下降,成人罹患心血管疾病的風險增加等等。
▲孩童長時間睡不飽,不只影響記憶力與學習力,對情緒、身心發展都會造成危害。(示意圖/免費圖庫pakutaso)
腎臟科醫師王介立則表示,根據兒童發展和健康專家的建議,兒童和青少年的充足睡眠對於他們的身心健康至關重要。美國國家睡眠基金會建議,6~13歲的兒童每晚需要9~11小時的睡眠,從兩人的行程表來看,睡眠不足以滿足健康所需的最低標準。會對孩子的學習能力、記憶力、情緒調節、行為和整體健康產生負面影響。
王介立表示,長期睡眠不足可能導致學習和記憶困難、情緒和行為問題、免疫系統功能下降,更容易生病、增加肥胖的風險、對未來心血管問題的風險增加。
王介立強調,人生的表現好壞,只能跟自己比,更直指每天睡8小時的孩子,肯定會比只睡6小時的孩子還要有成就;同理也可印證在身高上,睡8小時的孩子就是會比只睡6小時的孩子長得高。最後他也針對該篇文章做出提醒,「原文並沒有列出入睡及起床時間,合理推估應該是0:00睡到5:30,睡五個半小時。」
►更完整衛教資訊請看:Dr. Jadan《一天的睡眠時數,要多少才算足夠呢?》[2]
References
小兒科醫師傑登醫師 (www.drjadenhealth.com) 一天的睡眠時數,要多少才算足夠呢? (www.drjadenhealth.com)[no_relate_sql.name;block=a]
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